POTRZEBNA POMOC DLA JUNIORA

Hale mam 2 razy w tygodniu jako treningi klubowe i raz sks szkolne.

No więc tak w dni nietreningowe (czyli 3x w tygodniu):

1 dzień: technika, wytrzymałość
2 dzień: technika, szybkość, przyśpieszenie
3 dzień: siła strzału, drybling

wytrzymałość:
TRENING WYTRZYMAŁOŚCI W BIEGACH ŚREDNICH

Kształtowanie wytrzymałości biegowej wygląda podobnie jak w sprincie, ale zarówno objętość, czyli ilość przebiegniętych kilometrów, jak i intensywność biegu jest wyższa. Wytrzymałość biegowa jest podstawą póżniejszych sukcesów na bieżni. W zasadzie ćwiczymy ją przez
- rozbieganie
- biegi ciągłe (teren równy)
- crossy (teren zmienny, urozmaicony)
- zabawy biegowe (teren zmienny ,urozmaicony)

Treningi te są do siebie pododbne.Rozbieganie (lub wybieganie) oznacza spokojny bieg w urozmaiconym terenie.Objętość zależna jest od stażu; i tak:
- dzieci biegają po około 3-6km na jednym treningu
- młodzicy i młodziczki 6-8km na jednym treningu
- juniorzy i juniorki 8-12km na jednym treningu

Intenswyność biegu zwykle jest nieduża.Należy dbać jednak, by trening odbywał się w lesie, na łąkach, wzgórzach itp. Bieg ciagły - to bardzo skuteczna metoda kształtowania równomiernego biegu.Np. na wyznaczonej równej trasie zawodnik biegnie 6km w tempie 5min/km .Zadanie dla zawodnika określamy wtedy następująco: objętość 6km biegu w tempie 5min/km.


Budowa trenigu w biegach średnich

wytrzymałość biegowa
I
I
I
wytrzymałość tempowa
I
I
I
szybkość względna

Objętość treningu biegowego jest prawie taka jak w rozbieganiu, natomiast intensywność biegu w zasadzie powinna być dużo większa. W każdym razie nie mniejsza niż 5min/km dla młodziczek i młodzików.Przy ćwiczeniach typu wytrzymałości biegowej ilość uderzeń serca na minutę nie powinna być mniejsza niż 140 i nie większa niż 170 uderzeń na minutę (23-29 uderzeń na 10 sekund - mierzone bezpośrednio po wysiłku).
Z kolei zabawa biegowa. Jest to zwykle jednostka treningowa prowadzona przez biegnącego na czele grupy trenera.Jednostka ta trwa zwykle około 60-70min i składa się z następujących części:

1. Rozgrzewka około 20min
2. 6-8 przyspieszeń w urozmaiconym terenie (zbieg,siodło w lesie itp.)
około 10min
3. Kilka ćwiczeń rozciągających około 5min
4. Odcinki biegu np. 3x300m lub 5x400m.Po każdym odcinku następuje 3-4minutowa przerwa - czas trwania około 25min
5. Swobodny trucht + ćwiczenia skocznościowe, gibkościowe około 10min

Zabawy biegowe są dla młodzieży najwyższą formą ćwiczenia wytrzymałości biegowej. Stosuje się je dopiero wtedy ,gdy młodzież pozna już inne, łatwiejsze formy treningowe. (by Anferny)

szybkość, przyśpieszenie: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49077, https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=9746

siła strzału: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=20049

drybling: Ustawiasz pachołki i biegasz między nimi z piłką, cały czas coraz szybciej. Urozmaicaj sobie to ćwiczenie poprzez różne ustawienia słupków (przybliżaj je, oddalaj). Rób to przez 10min. Później robisz w miejscu jakieś zwody, interesujesz się piłką, to napewno znasz jakieś zwody. Na każdym z treningów przez 10min. rób 1 zwód, aż opanujesz go do perfekcji.

Technika: Do tego odnosi się wiele aspektów, jak przyjęcie piłki, podania no i w pewnym stopniu opanowanie piłki i sposób prowadzenia. Na rozgrzewkę ustaw sobie pachołki w odległośći 0,5m i staraj się przebiegać slalomem tocząc piłke pomiędzy stopami ( coś takiego / O / ). Kolejne 5 min, poświęć na przyjęcia. Do tego przyda ci się murek. Kopnij piłke o murek i staraj się ją przyjąć, rób to w różne sposoby, kop po ziemi, górą, z odbiciem itp. Kolejne 5min wykopuj piłke najwyzej jak potrafisz i staraj się ją "skleić". Teraz znowu wracamy do murku i podania na raz (bez przyjęcia) z lewej lub prawej nogi. Do kolejnego ćwiczenia potrzebny ci będzie kolega, który będzie podawał ci prostopadłe piłki, musisz je perfekcyjnie przyjmować, również przez 5 min. Na koniec żąglerka (tzw. kapki) na rozluźnienie.

Każde ćwiczenia poprzedź rozciąganiem i rozgrzewką.

Jeszcze jedno, w treningu wytrzymałościowym bierz sobie dystansy jak dla dzieci, bo jesteś początkujący

z jakiego klubu jestes???????nazwa

WIELKIE DZIĘKI DUDEK

A za miast słupków czego by mozna użyc ???

DUDEK nie wiedziałem, że ty taki znawca piłki nożnej jesteś Ehh... Też bym sobie popykał, ale zimno i nas na WF na dwór nie wypuszczą, a halówy nie lubię :/

te czasy pilki noznej....2 lata w klubie......7 miejsce w polsce.......ehh hehe sory rozmarzylem sie

Gobass: wymyśkl coś (krzesła, gałęzie) co kolwiek.