dieta/trening

witam. to moje pierwsze wejście na forum. chciałbym zapytać czy ktoś może opracować dla mnie odpowiednią dietę i plan treningowy. mam 32 lata, 164 cm wzrostu i niespełna 60 kg. jak widać z opisu jestem osobą raczej szczupłą aby nie powiedzieć chudą, z widoczną rzeźbą, niemniej jednak z niedoborem masy. ze względu na wykonywany zawód bardzo ciężko jest mi opracować odpowiednią dietę. otóż jestem górnikiem, w związku z czym zapotrzebowanie mojego organizmu na kalorie jest naprawdę duże. jaki cykl treningowy i jaka dieta będą dla mnie najodpowiedniejsze?
z góry dziękuję za odpowiedzi.
pozdrawiam
adam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a o diete pytaj w dziale Dieta