TENINNG

Prosze o ocen mojego treningu lub ewentualne poprawki.
Staż treningowy:2 lata
Cel:masa
PONIEDZIAŁEK:
Klata:
-wyciskanie sztangi na skosie (4x10)
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (4x10)
-rozpiętki na płaskiej ławce (4x10)
Triceps:
-pompki na poręczach (10,8,6)
-wyciskanie francuskie siedząc (4x10)

ŚRODA:
Plecy:
-wiosłowanie sztangielkami (4x10)
-przyciąganie drążka górnego ciągu (4x10)
-martwy ciąg na prostych nogach (3x10)
Biceps:
-uginanie przedramion na modlitewniku (4x10)
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (4x10)
Przedramie:
-uginianie nadgarstków nachwytem (2x20)
-uginanie nadgarstków podchwytem (2x20)

PIĄTEK:
Brzuch:
-unoszenie kolan do klatki na poręczach (3x15)
-skłony na pochyłej ławce z obciążeniem (3x10)
-spięcia brzucha w leżeniu płasko(3x20)
-skręty tułowia ze sztangą siedząc (3x10)
Czworogłowe ud:
-prostowanie nóg na maszynie (4x10)
-wyciskanie na maszynie (15,12,10,8)

NIEDZIELA:
Dwugłowe ud:
-uginanie nóg na maszynie (4x10)
Barki:
-wzniosy boczne ze sztangielkami (3x10)
-wyciskanie zza karku siedząc (3x10)
-wyciskanie sztangi z klatki siedząc (3x10)
Łydki:
-wspięcia na palcach z obciążeniem (15,12,12)

Byłbym wdzieczny gdybyscie udostonalili ten trening.W szczególności chciałbym zwiekszyć mięsnie skośne brzucha i przedramiona(może jakieś inne ćwiczenia na te partie miesni),a reszta po tym treningu rośnie mi ok.

Ale qrwa do***ałem z tematem teo posta "TENINNG" .Drobna pomyłka,mam nadzieje,że Wam nie przeszkasza

Barki nie maja czasu na regenracje

To coby tu zrobić? Może:
Poniedziałek:klata,triceps
Środa:plecy,biceps
Piątek:Brzuch,barki
Niedziela:Czworogłowe ud,dwugłowe ud,łydki
Co Ty na to Hulk??

Pon. Klata + Bic ( brzuch)
wt. Wolny
sroda plecy + Bic + Przedramie
czwartek wolny
pt barki + nogi
sobota i niedziela wolna

YaKuZa chyba w poniedziałek Klata + Tric ( brzuch),
a nie "Klata + Bic ( brzuch)" .Ale dzisiaj taki dzien tez mi sie palce placza.Dzieki za rade,ale bylbym za treningiem na 4 dni w tygodniu.Da sie cos z tym zrobić ??

Kurde sorry wiadomo ze chodzilo o trica

Na 4 dni prosze

Poniedzialek: Klata + Brzuch
Wtorek: Plecy + Bic + Przedramie
Sroda: wolna
Czwartek : Barki + Tric + Przedramie
Piatek : Nogi + ew. brzuch
Sobota i Niedziela Wolne

Ok YaKuZa dzięki wielkie,jak mógłbym to dałbym Ci soga,ale nie moge .Jeszcze żeby mi podział godzin w szkole wypalił to spróbóje ten plan.Jeszcze niećwiczyłem pn,wt,-,czw,pt-,- warto sprobowac thx

Nie ma sprawy o Sogi nie chodzi tutaj wazne zeby rosł zrowo , ten trening jest bardzo dobry , nawet w jednym z artow Michaila O Cykilcznosci Bylo o tym ze plan : trening , trening , wolne , trening , trening wolne wolne Naprawde dziala Pozdrawiam