Chce schudnąć!! Pilneee

Mam wielka prosbe, waże 93 kg i mam 191 cm i mam problem z przyrostem tkanki tłuszczowej na brzuchu tylko na brzuchu. Zaczełem ćwiczyc jednak podstawa jest równiez odzywianie sie , dieta, niestety nie mam pojecia jak sobie to ułozyc?? Może ma ktos pomysł na diete dla mnie aby mój przysłowiowy "MACIEK" sie skurczył. Bardzo bede wdzięczny za pomoc!! Pozdrawiam!!

tez mialem problemy z brzuchem. Od 4 miesiecy robie co drugi dzien 4 x 40 brzuszkow, spinania 4 x 40 i nozyce ( az wytrzymam ). Oprocz tego biegam ale nie zawsze no czasem jakas jazda na rowerze. Przez ten okres stracilem 5 cm w brzuchu. Ale wiesz nie kazdy czlowiek jest tak samo zbudowany genetycznie wiec tobie moze nie isc tak latwo jak mi.

Zacznijmy od tego, ze potrzebujesz diety redukcyjnej, poczytaj te post:

KAIN - Wstęp do odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Norton - Robimy masę
https://www.sfd.pl/temat39176/ 

Tyka - DIETA - Zrób To Sam(a)
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 

Si2uiel - Najszęściej zadawane pytania
https://www.sfd.pl/temat29058/ 

Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne (kalkulator)
http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm

spróbuj ułożyć diete a jeśli masz wątpliowści pytaj nas.

Lektura dla Ciebie ! Do roboty:

KAIN - Wstęp do odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 

Norton - Robimy masę
https://www.sfd.pl/temat39176/ 

Tyka - DIETA - Zrób To Sam(a)
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Si2uiel - Najszęściej zadawane pytania
https://www.sfd.pl/temat29058/ 

Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne (kalkulator)
http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm

Po przeczytaniu na pewno bedziesz mial wieksze pojecie o odzywianiu.
Sprobuj wtedy ulozyc odpowiednia dla Ciebie diete samemu. Jak juz uznasz, ze jest ok - wrzuc ja na forum!
Na pewno ocenimy, ew. powiemy co jest nie tak i postaramy sie doradzic/poprawic. Powodzenia!

No dzieki za odpowiedź i za zainteresowanie:) postaram sie cos tam wyklepac dobrego dla mnie ale to bedzie trudne, jednak mam nadzieje że mi sie uda:D thx

Nic trudnego, poczytaj tematy w dziale i artykuly, ktore Ci podalismy, a sam zobaczysz, ze kazdy, kto ma troche checi, potrafi.

Dobra, czytałem wszystko co nie co zanotowałem, moge ułożyc sobie sam ta diete jednak, ja naprawde potrzebuje rady sprcjalisty, potrzebuje dobrej skutecznej diety, profesjonalnej:) Dlatego tu napisałem i zwróciłem sie o pomoc was!! POMÓZCIE MI ZROBIĆ TĄ DIETE!!

Przynajmniej spróbuj ułożyc diete, my możemy nasieść tylko korekty.

Doksztalcaj sie, potem probuj ukladac sam. Czasy, kiedy kazdy kazdemu tutaj ukladal diety sie skonczyly. Teraz byloby to po prostu niewykonalne, zeby ukladac kazdemu diete, patrzac na ilosc uzytkownikow SFD.. Zrozum, czytaj i udowodnij sobie, ze potrafisz..

dokladnie