Pare pytań

Oto mój trening:
Pon:
Klata
-wyciskanie sztangi 4x15
-wyciskanie hantli 3x10
-przenoszenie sztangi zza głowe 3x10
-uginanie ramion na bok 3x10
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 4x15
-uginanie ramion z hantlami (na zmiane) 3x10
-uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10
-uginanie sztangi na kolanach 3x10
Triceps
-wyciskanie francuskie 4x10
-wyciskanie od twarzy na ławce 3x10

Wtorek:
Uda
-przysiad 4x15
-przysiad sztanga trzymana z przodu 3x10
-martwy ciąg o nogach prostych 3x10
-przysuiad z wykrokiem 3x10
Łydki
-wspinanie sie na palcach 4x15
Przedramie
-ugianie ramion podchwytem 4x15
-zginanie nadgarstków 3x20
-zginanie nadgarstków na ławce
Czwartek
Najsersze grzbietu
-podciąganie sztangielki na 2 taboretach 4x15
-wiosłowanie sztamngi w opadzie do bioder 3x15
Czworoboczne grzbietu
-podciąganie sztangi do brody 4x15
-szrugsy 3x15
-podciąganie hantli do brody na zmniane 3x14
Prostownik grzbietu
-skłony jak na dzień dobry 4x10
-martwy ciąg 3x15
Piątek
Barki
-Wyciskanie zza karku 4x10
-wyciskanie sztangi z kaltki piersiowej 3x10
-unoszenie sztangi w przód
Brzuch
-brzuszki 3x10
-skłony ze sztangą w bok 3x14
-stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 3x20

Moje dane:
wiek-14
wzrost-176
waga-105
Ćwicze na rzeźbe stosuje diete optymalnom
Moje pytania:
1.Np. jeśli robie ćwiczenie "ugianie ramion ze sztangą" z łącznym obciążeniem 12kg. to czy powinem zmniejszyć ciężąr i właściwie ze jakim ciężarem powino sie ćwiczyć małym?
2.Czy mój trening jest odpowiedni?

no co jest?!

Przede wszystkim, kolego zwieksz ilosc powtorzen do 25 na kazdym cwiczeniu, i 2x ilosc serii gdyz, cwiczysz na "rzezbe", zmniejsz wegle do minimum, poniewaz we wszystkim co jeszcz juz sa i zmniejsz znacznie tluszcz, daj organizmowi szanse czerpac z zapasow. proponuje jakies cwiczenia aerobowe, skakanka, joging cokolwiek zeby tluszcz palic.
Plan masz urozmaicony i dobrze, w polaczeniu z odkryciem dr. Kwaśniewskiego powinienes szybko osiagnac to co chcesz.