Ilość kcal w diecie - budowa masy mięśniowej

janek 1234

Chodziło mi o 500-700g na tydzien

Czas zweryfikuje wszystko , ty mozesz mieć przyrost wagi 500-700g tygodniowo co da w miesiac 2-2.8kg całej masy ale co z tego skoro z tego jak bedziesz miał 0.5kg czystego mięśnia , Pośpiech i szybkie łapanie kg przy masie to najgorsza rzecz więc wolałbym się nastawić na 1-1.5kg przyrostu całej wagi na miesiąc

Przed rozpoczęciem masy robiłem ten sam trening co teraz na masie i robiłem więcej podciagniec a teraz w trakcie masy robię 1-2 podciągnięcia mniej , jaki może być powód robienia mniej podciagniec w trakcie masy?

Może byłeś zmęczony, albo miałeś gorszy dzień. Podajesz jakąś losową sytuację, a ludzie na forum mają wiedzieć co jest przyczyną. Przyczyn mogło być masa, biorąc pod uwagę, że na masie jesteś tydzień, to raczej powodem jest chwilowa niedyspozycja.

Niestety nie wiemy z czego to wynika. Bez wątpienia w sytuacji zmiany masy ciała na większą, podciągnąć musisz więcej kilogramów. Jednak nie siedzę, żeby zmiana ta była aż tak znaczna. Poza tym, często decyduje o tym dyspozycja dnia, zmęczenie mięśni przedramienia/chwytu, czy bolesność mięśniowa po wcześniejszym treningu/pracy. Zmiennych jest więc zbyt wiele, aby dokładnie określić to w tej chwili.

Poza tym, robiłeś strategiczne roztrenowanie po okresie redukcji tkanki tłuszczowej? Jeżeli nie, to masz odpowiedź.

Nie robiłem roztreniwania , i co teraz czy wróci to do normy

Masz więc odpowiedź na to, co może być prawdopodobnie powodem gorszych wyników w trakcie trwania treningu. Nie można cisnąć non stop na masa. Cykl treningowy powinien trwać około 8-12 tygodni. Po tym okresie warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie, schodząc z obciążeń i intensywności.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

W przypadku odżywiania warto wprowadzić diet break wchodząc na zerowy bilans kaloryczny. Ma to szczególne znaczenie po okresie redukcji.