Trening na masę

Czarek1093

Myślę że spróbuje w takim razie upper lower :). Jaka ilość serii i powtórzeń była by optymalną na plan który podesłałem? Jak długie przerwy robić między seriami? Do tej pory starałem się jak najkrotsze, 30s-1min, czy powinno to inaczej wyglądać? Dietę mam ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną, makro się zgadza, a o regenerację również dbam, teraz chciałbym tylko dobrze dopieścić szczegóły z treningiem i mogę zacząć budować masę, obserwować efekty i dokonywać ewentualnych zmian.



Zmieniony przez - Czarek1093 w dniu 2020-11-05 14:12:50

Ilość serii dobierasz pod siebie i w nawiązaniu do wcześniejszego planu treningowego. Ja uważam, że kolejne mikrocykle się powinno planować świadomie, a nie skakać z planu na plan. Więc ilość serii możesz mieć podobną lub większa niż we wcześniejszym planie treningowym.
Co do przerw między seriami to zależy od Ciebie tak abyś miał czas żeby zebrać siły na kolejną serię. Najczęściej w tych wielostawowych ćwiczeniach 1,5-2 minuty wystarczą, a w izolacjach najczęściej minuta wystarcza i jazda z kolejną serią. Jak miska i regeneracja będzie w porządku to nie powinno być problemu.