Serie na masie

Witam. Mam pytanie ile serii w treningu na masie

witaj..

Szkoda, ze nie napisałeś nam jakim obecnie planem treningowym trenujesz, co by było łatwiejsze w oszacowaniu ilości serii.
Ważne jest również to jak trenujesz, jak wyglądają Twoje treningi, na czym się skupiasz

Przykładowo, zerknij na temat


W ujęciu kulturystycznym
Wszystko zależy przede wszystkim od planu treningowego, na jakim bazujemy. Zgodnie z maksymą Lee Haney-a, mięśnie powinny być stymulowane, a nie niszczone. Granica jest dość cienka, wymaga nieco poznania własnego ciała i jego możliwości kompensacyjnych w zestawieniu do podejmowanej objętości wysiłkowej.

Zazwyczaj bazuje się na ilości serii, która mieści się w granicach 14-16 serii roboczych dla grup mięśniowych takich jak mięśnie piersiowe, naramienne, grzbiet. Nogi z racji swojej ogromnej liczby budujących je mięśni , mogą potrzebować nawet 18-20 serii, aby skutecznie zastymulować ich wzrost. Pozostałe, mniejsze partie jak biceps, triceps i mięśnie przedramion głownie

Oczywiście mowa tutaj o ilości tygodniowej, jeżeli ktoś wykonuje plany typu FBW czy PUSH PULL musi tę ilość podzielić na poszczególne treningi, tak by suma tygodniowa zgadzała się z podanymi wartościami.