[REDUKCJA] Dieta do oceny 2500 kcal

Zwiekszylem troszkę kalorie dodałem zdrowszych tluszczy( zamieniłem słonecznikowy olej na kokosowy, dorzuciłem makrele na zmianę z jakimś łososiem)
NIE wiem czy nie za dużo tluszczy mam Teraz i czy nie lepiej byłoby zrezygnować np z masła orzechowego a dorzucić kurczaka do 150g?



Oczywiście w tych posiłkach o 10 i o 17 30 są też różne surówki lub warzywa ale już nie chciało mi się tego dodawać



Zmieniony przez - Ewrydejajshofoly w dniu 2020-01-28 20:02:49

Z posiłku o 19.30 mógłbyś przerzucić mleko plus wpc do porannego posiłku i wyrzucić z niego masło orzechowe - wszystko można zblendować i masz fajny koktajl na start. A do posiłku z 19.30 zamiast tego dorzuć ww i będzie to lepiej zbilansowane.

Masło roślinne/margaryna do wywalenia. Nie jest to produkt, który powinien znaleźć się w zdrowej diecie. Polecam poczytać na ten temat artykuł:

https://potreningu.pl/articles/2658/piec-powodow-dla-ktorych-lepiej-wybrac-maslo-niz-margaryne

Makrelę, czy łososia jak najbardziej warto wrzucić do diety. Nie polecam jednak robić z tego schematu, o którym piszesz, czyli jedzenie czegoś na zmianę z innym produktem. Źródeł składników odżywczych jest tyle, że bez problemu możesz zamieniać na różne, a nie jeść na zmianę te same.

tłuszcze masz mieć minimum 1-1,5g na kg masy ciała, możesz więcej kosztem węgli

Mogę się dowiedzieć dlaczego tak wszyscy ten tłuszcz wysoko trzymacie? Ja przykladowo na redu wolałbym ww i białko na rzecz tłuszczu

Węglowodany mają większą tendencję do budowy zapasów tłuszczu. 1-1,5g na kg jest jak najbardziej optymalne patrząc na działanie prozdrowotne. Oczywiście zwracamy uwagę jakie tłuszcze spożywamy i w jakich proporcjach.

Tłuszcz stanowi bardzo ważny składnik diety i nie należy jego spożycia przesadnie ograniczać, gdyż jest to po prostu niemądre i niezdrowe. Bez odpowiedniego spożycia tłuszczu trudno jest pokryć zapotrzebowanie na witaminy A, E, D i K oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Dodatkowo dieta typu „low fat” jest zazwyczaj niesatysfakcjonująca kulinarnie, gdyż odtłuszczone posiłki są po prostu niesmaczne . Spożycie tłuszczu powinno być postrzegane zarówno w ujęciu ilościowym, jak i przede wszystkim jakościowym. Podobnie jak ma to miejsce w przypadku innych składników pokarmowych, źródło tłuszczu w diecie powinny stanowić produkty nisko przetworzone, będące nie tylko nośnikiem energii, ale także nieenergetycznych składników odżywczych takich jak witaminy, niezbędne pierwiastki oraz przeciwutleniacze.