Pomoc w celu.

Witam 10 czerwca zacząłem się odchudzać, po 21 dniach pierwszy raz wszedłem na wagę i schudłem 4.7 kg, do celu brakuje jeszcze 7kg. Jeśli chodzi o pomiary zrobiłem je dopiero pierwszy raz po 3 tygodniach bo twierdziłem że wcześniej bez sensu. Dieta wygląda tak jeśli chodzi o kcal i makro:
2000kcal
198g białka = 698 kcal
55g tluszcze = 495kcal
201g Węglowodany = 807kcal
Trening tak:
Plan A
1. Przysiady ze sztangą 4x8-12
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-12
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8-12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12
5. Odwrotne pompki 2x8-12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8-12
7. Unoszenie nóg w leżeniu

Plan B
1. Martwy ciąg  4x8-12
2. Wykroki ze sztangielkami 4x8-12
3. Wyciskanie sztangi  na ławce skośnej 4x8-12
4. Wyciskanie sztangi siedząc 4x8-12
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8-12
6.  Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x8-12
7. Plank
Jestem zwykłym studentem kierunku, zupełnie nie związanego z odżywianiem ani sportem i wszystko co sobie ulozylem bazuje na artykułach z forum oraz z filmików trenerow. Ćwiczę na siłowni 2 lub 3 razy w tygodniu(zależy od czasu studia łączę z pracą) na zmianę plan A z B oraz po każdym treningu robię 10xinterwal na rowerku 30 sekund sprintu na 40 lekkiej jazdy, oraz od 2 do 3 razy interwaly w biegu po lesie 8x20 sekund sprint na 40 truchtu.
Chcialbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił to i podpowiedzial czy to wszystko jest prawidłowe czy, może należy coś zmienic. Bardzo proszę również odpowiedzieć mi na pytanie jak zadziała na mnie jednodniowe złamanie diety, od początku diety nie zjadłem nic słodkiego mam wielką ochotę na pudełko lodów z nutella, czy mogę sobie pozwolić na jednorazowy taki wybryk po treningu na siłowni i interwalach?

Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na dwa fakty:

1. Nie określa się celu jako konkretna masa ciała. Wynika to z tego, że kg nie świadczą o wyglądzie sylwetki. Zrzucenie więc określonej ilości wcale nie musi wpłynąć na wygląd Twojej sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywane.
2. 2000 kcal to głodówka dla każdego mężczyzny. Szczególnie trenującego siłowo. W tej sposób sylwetki nie zmienisz, a jedyne do czego doprowadzisz z czasem to brak efektów, spowolniony metabolizm i możliwe problemy zdrowotne. Zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

białko 198 x 4 = 792 kalorie czyli o 100 wiecej jak masz


trochę mało tych kalorii jak na osobe trenującą

Szczerze mówiąc z tego wzoru nie potrafię dokładnie wyliczyć, Anubis84 właśnie o to mi chodzi, żeby ktoś spojrzał na to fachowym okiem.

Wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego od zawsze sprawiały dużej części osób spore problemy. Najczęściej wynika to z braku wiedzy na temat tego jaki wzór należy wykorzystać. Są jednak przypadki osób, którym nie bardzo chce się liczyć. Niestety Ty należysz właśnie do nich. We wklejonym powyżej linku masz dokładnie opisane co i jak należy zrobić. Jest nawet przykład dla konkretnej masy ciała i aktywności. Skoro czegoś nie wiesz, to wklej tutaj ten fragment wzoru i zobaczymy w czym rzecz. Są to bardzo proste mnożenia.

pod spodem masz przykłąd w temacie wystrczy swoje dane podstawić i masz gotowe wyliczenia
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html