Powrót po przerwie- od czego zacząć?

Witam mialem przerwe od treningow 2 lata,biceps spadl mi prawie 7 cm ,waga tez mocno spadla co polecicie?pracuje w czterobrygadowce,mam nitrobolon 2,czekam na opinie

Każda przerwa w trenowaniu wiąże się najczęściej ze spadkami czy to masy mięśniowej, wydolności, sprawności itd generalnie brak treningu działa na nas obniżeniem formy. A spadki są adekwatne do tego jak długo ta nasza przerwa trwała, jak w tym czasie wyglądała nasza aktywność fizyczna i odżywianie.

Jeśli odżywiamy się w sposób racjonalny i jest aktywność fizyczna to można liczyć, że te spadki będą mniejsze.

Jednak jeśli już mamy przerwę długo i chcemy wrócić do formy to powinniśmy zacząć jak początkujący, ale będzie nam łatwiej bo już pamięć mięśniowa zadziała i mamy już ogarniętą technikę ćwiczeń.

Zaczynamy zatem od ogarnięcia prawidłowego odżywiania. To standardowo podstawy czyli liczymy zapotrzebowanie w zależności od celu, nadwyżkę kaloryczną lub deficyt, układamy makro i menu, które przestrzegamy.
Co do treningu to od samego początku nie ma potrzeby szarpać się ze skomplikowanymi planami treningowymi, zacząć można od klasycznego fbw opartego na podstawowych ćwiczeniach. Przypomnieć sobie technikę wykonania i wrócić do formy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-14 16:07:24

Polecamy dobrze ogarniętą dietę i podstawowy trening aby się wkręcić w reżim treningowy i dietetyczny.

Nitrobolon narazie schowaj do szafy , bo nie jest potrzebny. Ułóż zbilansowana dietę i trenuj programem fbw, znajdziesz gotowce w tematach podwieszonych.