Trening masa

Witam, chciałbym przestawic plan do oceny, poniewaz mam problem, a chciałbym się poradzic!
Poneidziałek: Klata
-Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4x 10,8,8,6
-Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3x 8,8,6
-Wyciskanie sztangielek – ławka skos 30° w dół 3x 8.8,6
-Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2x 10
-Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2x 8
triceps:
-Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4x 10, 8, 8, 6 (zwiększając obciążenie)
-Pompki na poręczach 3x 10
-Wyciskanie francuskie z hantla 3x 8
Sroda: Plecy
-Podciąganie na drążku podchwytem 2x 8
-Podciąganie hantla jednorącz w opadzie (wiosłowanie) 3x 8
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc 2x 8
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x 8
-Ściąganie drążka do klatki siedząc (wyciąg górny, szeroki uchwyt) 3x 10,10,8
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x 8,8,6
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 3x 8,8,6
-Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze o kolano 2x 12
Czwartek: Barki
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia, siedząc 3x 8-10
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x 10
-Unoszenie hantli bokiem w górę 2x 10
-Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangielkami 2x 10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 5x 10, 8, 8, 6, 4
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12
-Wykroki 2x 10
W razie poprawek prosze pisac :)

Ale w jakim celu zakładasz kolejny temat? https://www.sfd.pl/trening_masa_ocena-t1142235.html