1) Ektomorfik
2) 18lat
3) 71kg/180cm
4) 2 lata stażu(siłownia) 7lat kolarstwo
5) Budowanie masy
6) Stosowane wczesniej odżywki brak
7) Spalacze nie stosowane
8) brak odzywek
9) Brak kretyny w diecie
10) informacje na temat diety:
Białko: 2g na 1kg masy ciała.
Węglowodany: 7g na 1kg masy ciała.
Tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała.
Woda: 2/3l dziennie.
-Od 5 do 6 posiłków dziennie
-Spożywanie co 3/4 godziny.
11)przewidziane finanse : odżywki zakupione na cykl, 200zł produkty spożywcze (1 miesiąc)
12) Miesiąc przerwy od jakiegokolwiek wysiłku fizycznego
Zakupione prze zemnie odżywki oraz spożywanie
BCAA Powder 500g:
- Dzienna porcja 13g (2 miarki) na 300ml wody
-Zalecane po treningu/w trakcie
AAKG MH 120caps x 845mg:
-Jedna porcja 4 kapsułki, stosować 2 razy dziennie
-Dni treningowe 30 min przed treningiem pierwsza, porcja druga bezpośrednio po treningu.
-Dni nie treningowe 30 min przed pierwszym posiłkiem, porcja druga przed snem.
VITA-MIN 60caps 30/30:
-Dzienna porcja Vita caps oraz Chela caps jedna tabletkę każdego z rodzaju do głównego posiłku
CREATINE MONOHYDRAT 500g:
-Dzienna porcja 3-6g (1-2 miarki)
-Dni treningowe rano oraz bezpośrednio po treningu
-Dni nie treningowe o podobnej porze
CARBONOX 3500g:
-Jedna porcja 50g(1 miarka)
- W 50g:
*816Kj/192kcal
*47,5g węglowodany
*0,5g białka
*0g tłuszczu
-Dzienna porcja od 2-4 porcji w zależności od intensywności przebiegu dnia 30 min przed i bezpośrednio po treningu
-1 porcje rozmieszać w 100ml wody
MUTANT GAINER 6800g:
-Jedna porcja 65g (1 miarka)
-W 65g:
*1107,5Kj/265kcal
*45,5g węglowodanów
*13g białka
*3,5g tłuszczu
-Dzienna porcja 260g (4 miarki) wymieszać 450-900ml.
-Rozbicie dziennej porcji na 3 mniejsze
-Pić w ciągu dnia, po jedzeniu, po wysiłku fizycznym
WHEY 100 2275g:
-Jedna porcja 30g (2 miarki)
-W 30g:
*424Kj/100kcal
*1,71g węglowodanów
*21,66g białka
*0,74g tłuszczu
-Stosować 3 porcje dziennie
-1 porcje wymieszać w 200ml wody
-W dni treningowe, I porcja po przebudzeniu, II porcja do 1,5h po treningu, III porcja przed snem
-W dni nie treningowe ,I porcja po przebudzeniu, II porcja pomiedzy posilkami, III porcja przed snem
Cała moja ''kariera sportwa" była na samych produktach spożywczych. Chciałem zobaczyć jaka jestem wstanie zrobić formę z odżywkami. Czerpałem wiedze z książek oraz artykułów w internecie wiec co do mojego rozpisania spozywania odżywek nie jestem pewien wiec temu tutaj pytanie czy jest to zrobione z głową ? oraz jak pogodzić jedzenie z odzywkami ? Uważam ze lepiej jeść dużo szamy niż faszerować sie odzywkami. czy gainer zastępuje posiłek ? Wiem ze nie wszystko jestem wstanie przyswoić dlatego jak to połączyć ?
Pozdrawiam :)