Dieta 175 cm 65 kg

Witam. Jestem zielony w dziale "dieta". Po przeczytaniu wielu postow dalej nie jestem w stanie ulozyc wlasnej diety. Chcialbym was prosic o pomoc. Mam 17 lat 175 cm wzrostu 65 kg masy ciala, 15% tkanki tluszczowej . Mam boczki i nie wiem jaka diete stosowac. Chcialbym zaczac cwiczenia aerobowe i silowe . 3 lub 4 razy w tygodniu nogi,brzuch,plecy,biceps,triceps,klatka. Od 7 do 15 co polecicie zjesc? Nie mam dostepu wtedy do kuchni . Treningi w porach wieczornych i 2x w tygodniu basen. Chcialbym na brzuchu zrobic krate ,jednak przede mna dluga droga.

1. Wrzuć zdjęcia do wglądu
2. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html ankieta z działu
3. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html zapotrzebowanie kaloryczne
4. 2-3 zrzuty z tego jak jadasz dotychczas https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
5. Wskazówki co z czego czerpać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
6. Od 7-15 i w innych godzinach jadasz zbilansowany posiłek, dział KUCHNIA SFD ma mnóstwo ciekawych przepisów. Mogą to być batony proteinowe, mogąto być placki owsiane / jaglane coś co łatwo przeniesiesz. Inwencja twórcza zależy od Ciebie.

Dostałeś wiele wskazówek przez Agnieszkę.
Spróbuj skonstruować dietę na podstawie w/w informacji po czym daj do sprawdzenia.