Ćwiczenia pomocnicze

Witam,
chciałbym się dowiedzieć, jakie są ćwiczenia wzmacniające/pomocnicze do martwego ciągu, wyciskania na płaskiej i przysiadu. Chodzi mi o to, żeby przy większych ciężarach chcę zachowywać dobrą technikę, tzn np w przysiadzie lekko idę do przodu, i żeby to niwelować i wzmacniać słabe ogniwa.

Niwelowanie słabych ogniw: ćwiczenie wszystkich mięśni, a nie tylko wybranych grup wybranymi ćwiczeniami. Sam przysiad ok, ale czy ćwiczysz też dwugłowe, prostowniki, brzuch, pośladki, łydki? Jesteś wystarczająco rozciągnięty, z mobilnością nie ma problemu? Wrzuć najlepiej całą ankietę działu, plan który przerabiasz i używane obciążenia. Jeśli plan masz całościowy, to jest uwzględniający wszystkie mięśnie i nie tworzący dysproporcji mięśniowych, na 90% po prostu szarżujesz z ciężarami;)

OK. No to tak:
łydki robię, jeśli chodzi o rozciąganie to rozciągam się regularnie, ok 20 cm mi brakuje do szpagatu, łokciami dotknę do ziemi ze stania, bez problemu złapię dłonie za plecami. Na brzuch planki, zależnie od dnia, czy jestem po ciężkim treningu, czy po lekkim, jak po lekkim to na czas ok. 2min, a jak po lekkim to siostra (troszkę ponad 50kg) siada mi na plecy i ponad 10sek wytrzymam.

Bardziej oczekiwałem porady w stylu dodaj do treningu coś co wzmocni odpowiednie elementy ciała.


Zmieniony przez - podciągacz1234 w dniu 2016-12-13 18:11:18

Prosiłem o wklejenie planu w rozkładzie tygodniowym.... tak ciężko?

PN Wyciskanie 6 serii (rozgrzekwa później 5x40, 2x67,5 2x65 2x55 2x50 5x40)+3x5 biceps
Wt Przysiad 6serii (rozgrzewka później 5x50, 1x102,5 1x92,5 2x82,5 2x72,5 5x50)
PT MC (rozgrzewka później 5x50 1x125 1x115 1x105 2x95 5x50)

Trening idzie tak, że mam tydzień ciężki/lekki, tzn wyciskanie ciężkie, lekki przysiad, ciężki MC/ lekkie wyciskanie, ciężki siad, lekki ciąg, Tam, gdzie jest ciężki mc/siad to robię łydki,wspięcia na jednej nodze 3x10.


Zmieniony przez - podciągacz1234 w dniu 2016-12-15 16:05:09

Trening po prostu totalnie do dupy, nie mam pojęcia jak dzisiaj w dobie internetu i natychmiastowego dostępu do informacji i najlepszych planów treningowych z całego świata można takie badziewie układać. Robiąc single i dublety w seriach naprawdę myślisz że wyrobisz super siłę przy takim poziomie wytrenowania i siły mięśniowej? To się mylisz. Weź dobry, sprawdzony gotowiec, jak Starting Strength, StrongLifts, Madcow i jedź nim z Bogiem i wytycznymi. Reszty nie chce mi się komentować. Tu nie ma co oceniać, jest źle