Moje ostatnie 2 treningi dla przykładu na jakim poziomie jestem +-:
Tren 1:
5 pull up
10 pompek
5 wznosów kolan
5 dipów
30 serii
Tren 2:
5 pull up
10 pompek
10 serii
potem
3x max tuck front lever
3x max tuck front lever pull ups
3x max pull ups
3x max wznosy nóg
na dobicie wymyki i ćwiczenia na drążku na brzuch.
Jakie ćwiczenia na siłowni mogę sobie włączyć, np. na wzmocnienie pleców i brzucha? (planka trzymam ok. 3 minut, nie wiem czy jest to jakiś wyznacznik).
Wiek: 23, Wzrost: 182cm, Waga: 82kg. Cel Waga -> 77-78kg; Zrobić front / back lever; Nie nabawić się kontuzji ;)
bądź na bieżąco z konkursami i newsami => http://www.facebook.com/SFDpl
unikalne zdjęcia dawnych zawodników, złota era żelaznego sportu => http://www.sfd.pl/Z_archiwum_kulturystyki-f121.html