Co powiecie o moim planie treningowym na masę?

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 203 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5110

hantle mogą mieć przeróżny ciężar do około 2x 20kg ,a pompki odwr = pompki odwrotne (dipy na ławce na triceps)

"Wspaniałe sukcesy osiągają tylko ci, którzy ośmielili się uwierzyć, że coś w nich samych jest potężniejsze od okoliczności". Bruce Barton

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

aaaa czyli pompki w podporze tyłem.
no to te 20 kg to troche słabo na podstawowe ćwiczenia jak wiosłowanie,siady czy ciągi. ...
aaa, teraz zauważyłem .Na barki zamiast unoszenia daj jakąś formę wycisku nad głowę

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

maszynista69

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 203 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5110

Teraz wygląda to tak
1. przysiady z hantlami 3 serie
2. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie
3. wiosłowanie hantlą 4 serie
4. pompki klasyczne z obciążeniem 3 serie
5. wspięcia z hantlami stojąc 3 serie
6. pompki odwr. 2 serie
7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie
8. arnoldki 2 serie
9. allachy 4 serie

zgadza się, te niecałe 20kg nie jest wystarczające, ale ze względu na progresję -kupuję następne obciążenia w najbliższym czasie

"Wspaniałe sukcesy osiągają tylko ci, którzy ośmielili się uwierzyć, że coś w nich samych jest potężniejsze od okoliczności". Bruce Barton

...

maszynista69

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 203 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5110

Co myślisz o wykorzystaniu plecaka obciążonego książkami do przysiadów? Myślę,że nawet w martwym ciągu dałoby radę to wykorzystać

@edit: plus np obciążenia z hantli do plecaka

a do wiosłowania zawsze mogę złapać 2 hantle w 1 rękę

Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-05-27 22:10:12

Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-05-27 22:40:42

"Wspaniałe sukcesy osiągają tylko ci, którzy ośmielili się uwierzyć, że coś w nich samych jest potężniejsze od okoliczności". Bruce Barton

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

wiesz, lepszy rydz niż nic ale bądźmy też szczerzy,ile do takiego plecaka możesz włożyć,20kg? raz że przy takim ciężarze plecak pewnie zbyt długo nie wytrzyma,a dwa ze to i tak mało na siady czy ciągi.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat