Proszę o poradę doświadczonych na temat treningu

Witam, mam pytanie do osób doświadczonych w tematyce rzeźby. Otóż jestem byłym skoczkiem narciarskim. Ćwiczenia jakie całe życie wykonywałem opierały się na rozwoju brzucha oraz nóg (Przy masie 62 kg byłem w stanie zrobić do 10 przysiadów ze sztangą 130 kg) Jako, że karierę skoczka zakończyłem postanowiłem popracować teraz nad górną partią mięśni, a w szczególności nad klatką i rękami, gdyż nigdy ich nie trenowałem, ze względu na to, że wiązało się to z przyrostem masy. Moje pytanie brzmi w jaki sposób dopracować klatkę oraz ręce i czy wiąże się to z dużym przyrostem masy ciała ? Jaką dietę zastosować i czy konieczne jest suplementacja?... Mam 180cm wzrostu, obecnie ważę 80 kg, dodam swoje zdjęcie do rozeznania.
Z góry serdecznie dziękuję.

Jak dołożysz mięśni to masa się zwiększy, nic z powietrza się nie bierze, suplementacja nie potrzebna na razie, mozesz np spróbować planu push pull nogi https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html w temacie masz np plan uper body 1 uper 2 i lower czyli jak masz dobre nogi to sobie robisz 2 x w tygodniu górę raz nogi, jeśli uważasz ze nogą już starczy możesz skupić się przez jakiś czas tylko na samej górze.

Ale nadal proponuję trenować całe ciało. Partie, które są lepiej rozwiniete traktuj po prostu mniejszą objętością.