bardzo wazne-do expertów-jak wypchnac chrzastke spod splotu słon, do przodu

witam, doznalem kilka dni temu urazu podczas cwiczen na silowni, otoz opierajac sie klatka o krzeslo robilem tzw wioslowanie w pozycji kleczacej , opierajac klatke o krzesklo , i nagle krzeslo wbilo mi sie tuz pod mostkiem i cos tam chrupneło, w splot sloneczny , okolice przepony, i chrupnela mi na chrzastka ktora jest tuz pod splotem gdzie lacza sie zebra, mam wrazenie ze zoladek wszedl mi wtedy tez do klatk przez przepuklinę wslizgowąi, mam od tego czasu, refluks zgage, wymioty zolcia i parszywie sie czuj**oli brzuch w tym miejscu , widac tez na oko zmiane w wygladzie okolic tuz pod klatka, jest tam zbyt wklęsły nierówny dołek
oczywiscie lekarz , chirurg na pogotowiu nic mi nie pomogł , olał sprawę!
wiem ze sa cwiczenia aby samemu sobie wypchnac te chrzastke do przodu ale nie moge znalezc na google, moze ktos poradzi cos na to?moze cos z pogranicza chiropraktyki,
a czy może zwykle przenoszenie hantla w poprzek ławki wzdłuż tułowia lezac, czy to cwiczenie porzesza objetosc klatki i pomoze mi wypchnąć wklęsły mostek i chrzastke pod splotem?
bardzo prosze pozdr

to chyba do lekarza- specjalisty a nie na forum ;)