Pomoc z dieta

Ankieta

Wiek : 22 lata
Waga : 85 kg
Wzrost : 190 cm wzrostu
Staż treningowy: Regularnie od 5 miesiecy
Obwód pasa: 83 cm
Obwód klaty: brak miarki, dorzuce jutro.
Obwód uda: brak miarki, dorzuce jutro.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4xw tygodniu , do pracy ide ok 6.5 km/h przez 30 minut, wiec razy dwa to spalam 270 kcal
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, preworkout booster, gainer
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Troche za duzo kalorii jadlem
Wrażliwość na stymulanty:

Zapotrzebowanie BMR:

4152 kcal

15% białka: 623 kcal = 156 g
55% węglowodanów: 2284 kcal = 571 g
30% tłuszczu: 1246 kcal = 139 g

Możliwosci finansowe: Bez
Cel/problem/opis: A wiec, moim celem jest czysta masa miesniowa. Niezbyt znam sie na diecie, troche teraz nad tym przysiadlem bo zaczalem jesc za duzo kalorii ( na czuja ), ok 5 tysiecy xda i zaczyna mnie zalewac (tj, po treningu oczywiscie wystaje duzo zyl, ale znikly mi miesnie na brzuchu, aczkolwiek nie wiem czy to nie wina kreatyny) , dlatego postanowilem to ogarnac i poprosic o pomoc bardziej doswiadczonych forumowiczow.

Moja dieta, wczesniej jadlem wiecej, ale wydaje mi sie, ze to zapotrzebowanie jest zbyt wysokie. Staram sie nie jesc slodyczy, to moja dieta, troche ja zmodyfikowalem. Nie wiem, zamiast robienia platkow na wodzie, robic je na mleku ? Co byscie zmienili w mojej diecie ? Nie chce zbyt meczyc sie na redukcji :) Dodam, ze pracuje na zmiany - na poranne (6-14) , na silownie ide odrazu po pracy, na popoludniowe (14-22), przed praca, na ok.9-10 rano, zalezy jak wstane, na nocne (22-6 rano), na silownie ide po pracy, wstaje ok 17-18, klade sie spac po powrocie z silki.


100g Platkow owsianych 366kcal 6g bialka bialka 34,7 weglowodany 3,6 gram tluszczu
50g Musli z owocami 221 kcal 4,8g bialka 40 weglowodany 3,5g tluszczy

Gainer po treningu

Piers z kurczaka 132 kcal 30g bialka 0g weglowodanow 1,1g tluszczy
100g warzyw Hortex 121 kcal 3,4g bialka 14,8g weglowodanow 17,8g tluszczy
50g ryzu 115 kcal 3,g bialka 35,g weglowodanow 17,8g tluszczy

120g Tunczyka 132 kcal 30g bialka 0 weglowodanow 1,1g tluszczy
50g ryzu 115 kcal 3,g bialka 35,g weglowodanow 17,8g tluszczy
50g warzyw 61 kcal 17,5g weglowodanow 8 g tluszczy

120g Tunczyka 132 kcal 30g bialka 0 weglowodanow 1,1g tluszczy
50g ryzu 115 kcal 3,g bialka 35,g weglowodanow 17,8g tluszczy
50g warzyw 61 kcal 17,5g weglowodanow 8 g tluszczy


Serek wiejski 97 kcal 11g bialka 2g weglowodanow 5g tluszczy
3 banany - 342 kcal 3,6 bialka Weglowodany 84 1,4g tluszczu

Wychodzi 3498 kcal.

Gainer ma 630 kcal 35g bialka, 18g wegli, 4,4g tluszu, pije pol porcji, czy pic cala ? A i przepraszam za brak polskich liter, mam angielski jezyk w komputerze.

co to za gainer który ma wiecej białka niż wegli? :>

Optimum Nutrition :)

daj konkretna nazwe a nie tylko firme, bardzo dziwna proporcja w tej odzywce, inna sprawa ze to bardziej chyba traktowac wowczas jako 'brudne' bialko

Dobra, pokićkałem, wczoraj bylem trochę zmeczony, też mnie zastanawialo. Wegle 126g. A więc jakaś merytoryczna porada ?

skoro zaczęło podlewać to obetnij głównie z węglowodanów
rozumiem ze z 5000 zjechałeś na 3500?

w pierwszej kolejnosci wlasnie z tego gainera bo te weglowodany to same cukry i to moze byc przyczyna tego ze podlalo

No tak, już w ciągu dosłownie 3 dni się ogarnęło, mimo, że pije gainera. Dać więcej kcal, bo nie wiem czy nie za mało, bo ssanie w żołądku konkret

ale ile aktualnie ich spożywasz oraz jakie masz zapotrzebowanie ?