aras1599
flex1976Aby móc się odnieść do tego ,trzeba znać całokształt Twojego planu redukcyjnego
Rano na czczo - woda z cytryną , glutamina 10g
Posiłek 1
płatki owsiane 100g + 4 białka + 1 żółtko (omlet) / odżywka białkowa 30g
owoc (jabłko/owoce lesne 100g/ ananas nie z puszki 2 plastry
5g chia + 5g pestki z dyni
kawa/herbata
witamin kompleks, witamina c 1000mg , chrom 200mg , b kompleks
Posiłek 2
Mięso chude 160g + bez warzyw ! , sok z pomidorów 100% 200ml + ryż basmati/jasminowy/kasza jaglana/perłowa 50g , 1 całe jajko
herbata zielona
Posiłek 3
tak jak 2
Posiłek 4 przed treningowy
mięso chude 160g + bataty 200g + warzywa 100g + sok z buraka 100% 200ml
15-20min przed treningiem
glutamina 10g + vitargo 20g + aakg 5g
TRENING w trakcie 10g bcaa
zaraz po : vitargo 30g , białko 30g , glutamina 10g , ala 250mg
20-30min pozniej posilek
Posiłek 5
Mięso chude 200g lub ryba morskta chuda 230g + warzywa zielone 100g + ryż/kasza 100g lub bataty 300g
witamina c 1000mg , chrom 200mg , omega 2g
Posiłek 6
odżywka białkowa 30g + masło orzechowe bez soli i cukru 2 duże łyżki lub orzechy/migdały 30g
przed snem ZMA
w dni bez treningu: w posilku 2 całkowicie bez weglowodanów , 3 po staremu, 4 weglowodany - 50% , 5 węglowodany - 50%
flex1976
