Trening na zwiększenie siły

Witam. Mój staż na siłowni wynosi 1 rok, do tej pory brałem białko i węgle. Teraz zamówiłem kreatyne i carbo. Jak do tej pory wyciskałem na klate 80kg ( tak, wiem, bardzo mało... ) lecz życzliwych ludzi proszę o pomoc i nie naśmiewanie się :)
Od przyszłego tygodnia chciałbym zmodyfikować mój plan treningowy by nabrać siły. Na forum natknąłem się na pewien plan i wydał się całkiem rozsądny + troche go urozmaiciłem. Planuje brać 5g kreatyny rano na czczo i 5 po treningu, plus do tego carbo w trakcie treningu i po.
Chciałbym zapytać co sądzicie o tym planie, ewentualnie co zmienić? I jeśli wyciskam 80 to jakie mniej więcej powinny być ciężary przy treningu w tych seriach po 6 4 4 3 2 1?

pon:
klata ciezko:
wyciskanie plaska: 6 seri, powtórzeń: 6 4 4 3 2 1 (tutaj procentowo)
wyciskanie skos w góre 6 serii 6 4 4 3 2 1 jak wyzej
rozpiętki 6 serii 6 4 4 3 2 1

wt:
wyciskanie na barki z przodu - powt tak jak klata
podciaganie szta do brody tez 5-6 serii od 6 powt w dół
przenoszenia hantli przodem 3 serie po 8 powt
szrugsy - dowolnie

sr:
wolne

czw:
rece:
-bic uginanie przedr ze sztanga stojac 4 serie po 8-4 ruchy, modlitewnik jak tak samo
-bic na siedząco hantlem
-tric sciaganie sznurków w dół
-tric francuskie lezac 4 serie po 8-6 ruchow i siedzac to samo

pt:
klata lekko:
wyc plaska: 5 serii 6 6 4 4 3 (dochodzilem tylko do 80% przyszlego maxa)
wyc skos w gore 6 6 4 4 3
rozpiętki 5 serii 6 6 4 4 3

plecy lekko
wisolowanie sztanga 3 serie
podciaganie hatla do boku 3 serie
na plecach oszczedzalem sile wykonujac je bardzo lekko ogolne

A gdzie masz nogi?

3 razy w tygodniu na treningu w pilke reczna, mysle ze starczy

Myślę że lepszym treningiem na siłę byłby jakiś FBW. Np. 15-10-5 albo 5x5 wykonywany 3 razy tygodniowo. Osobiście polecam FBW 5x5, poczytaj o nim, zapytaj mnie, jakbyś miał wątpliwości :).

Co do nóg, to jeśli chcesz siłę musisz je robić. Ćwiczenia złożone to podstawa siły i wyrzut hormonów, zwłaszcza siady i MC. Ręczną nie zbudujesz mięśni ani siły.

Kolejna sprawa, piszesz o sile i podajesz maksa z klaty. Klatka nie jest wyznacznikiem ogólnej siły twojego ciała, bardziej przysiady, martwe ciągi.

Pozdrawiam

Na przysiad wezmę 100kg a MC nie próbowałem nigdy

EDIT: jeśli uważasz że na treningach w piłkę ręczna nie zbuduje siły ani mięśni to jesteś w wielkim błędzie.
Po 1 trening nie polega na bieganiu z piłką w to i z powrotem, ani na graniu meczów między sobą.
Są to różne ćwiczenia, między innymi z plikami lekarskimi brzuszki, pompki, scyzoryki, różnego typu ćwiczenia na nogi, gimnastyka.
Sam fakt że biegam na treningach 3 razy w tygodniu po 2 godziny to i tak kształtuje nogi. Na pewno nie na jakiegoś kulturyste czy coś, ale porównując mięśnie i siłę ludzi grających w piłkę ręczna a do ludzi którzy nie grają w nic jest kolosalna.
Świadczy o tym między innymi to że wezmę na przysiad 100kg, a wątpię żeby ktoś kto nic nie ćwiczy przyszedł na siłownię z masą 70kg i wiek 18 lat i będzie brał chociaż 80.
W liceum na 5 klas (około 100chlopakow) bodajże 4 przekroczyło 70 na przysiad

Bez złośliwości.Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Radek123321 w dniu 2015-10-01 15:35:13

Zmieniony przez - Radek123321 w dniu 2015-10-01 15:36:12