skully90
CZEŚĆ!
Ćwiczę już nawet długo - około 5 lat z małymi przerwami, ale siłownia zawsze była dla mnie pobocznym sportem (dodatkiem). Trenowałem na niej głównie metodą FBW, po 2 razy w tygodniu. Aktualnie planuję rozbudować przedewszystkim swoje ramiona (biceps i triceps), ponieważ mam trochę za małe w stosunku do reszty (reszta tez nie najlepsza, ale głównie zależy mi na ramionach). Mała kontuzja nogi (jeszcze 2 miesiące bez obciążania) więc ćwiczenia z większym ciężarem na siedząco/leżąco.
Do tej pory leciało FBW, od miesiąca leci split z priorytetem na ramiona". ćwiczę następująco
-plecy(15s.)+triceps(12s.)
-barki(15s.)+biceps(12s.)
-klatka(10s) + biceps(14s.)+triceps(14s.)
ćwiczenia dobieram różnie. może dziwne połączenie klatka+biceps+triceps, ale niektóre ćwiczenia pasują pod to i pod to (np. pompki na poręczach, wyciskanie na maszynie) więc połączyłem to w jeden trening.
chcę tak ćwiczyć przez 8 tygodni, a następnie zastosować jakiś inny plan ma ramiona.
No właśnie, macie jakieś sprawdzone na własnej skórze?
Co myślicie o takim planie 30 dniowym https://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html ?
Inne partie bym zluzował (po 3-4 serie na plecy/klatka/barki) - tak mniej więcej zakłada ten plan.
Prócz siłowni robię lekkie aeroby - pływanie 2/3 razy w tygodniu i bieganie ok. 30 minut truchtem
Zmieniony przez - skully90 w dniu 2015-09-13 17:31:33
Ćwiczę już nawet długo - około 5 lat z małymi przerwami, ale siłownia zawsze była dla mnie pobocznym sportem (dodatkiem). Trenowałem na niej głównie metodą FBW, po 2 razy w tygodniu. Aktualnie planuję rozbudować przedewszystkim swoje ramiona (biceps i triceps), ponieważ mam trochę za małe w stosunku do reszty (reszta tez nie najlepsza, ale głównie zależy mi na ramionach). Mała kontuzja nogi (jeszcze 2 miesiące bez obciążania) więc ćwiczenia z większym ciężarem na siedząco/leżąco.
Do tej pory leciało FBW, od miesiąca leci split z priorytetem na ramiona". ćwiczę następująco
-plecy(15s.)+triceps(12s.)
-barki(15s.)+biceps(12s.)
-klatka(10s) + biceps(14s.)+triceps(14s.)
ćwiczenia dobieram różnie. może dziwne połączenie klatka+biceps+triceps, ale niektóre ćwiczenia pasują pod to i pod to (np. pompki na poręczach, wyciskanie na maszynie) więc połączyłem to w jeden trening.
chcę tak ćwiczyć przez 8 tygodni, a następnie zastosować jakiś inny plan ma ramiona.
No właśnie, macie jakieś sprawdzone na własnej skórze?
Co myślicie o takim planie 30 dniowym https://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html ?
Inne partie bym zluzował (po 3-4 serie na plecy/klatka/barki) - tak mniej więcej zakłada ten plan.
Prócz siłowni robię lekkie aeroby - pływanie 2/3 razy w tygodniu i bieganie ok. 30 minut truchtem
Zmieniony przez - skully90 w dniu 2015-09-13 17:31:33
Krzysztof Piekarz
ronie220
