Demoniac
Witam, ułożyłem sobie jakiś plan treningowy, ćwiczę w pn, śr, pt.
Wygląda to tak
Poniedziałek:
Pompki klasyczne: 4x5
Rozpiętki:4x10
Unoszenie hantli za głową 3x10
Prostowanie ramion w opadzie 3x8
Wyciskanie francuskie stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 2x10
Na koniec spięcia brzucha 2x10 i pełne brzuszki 2x10(robione każdego dnia treningowego)
Środa:
Podciąganie na drążku 3 serie (jak na razie jestem na etapie ruchów negatywnych)
Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10
Szrugusy ze sztangielkami 3x20/18/18
Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10
uginianie ramion stojąc chwytem młotkowym stojąc 3x10
Piątek:
przysiady z hantlami 4x10
Wykroki z hantlami 3x10
Wspięcia na palce stojąc 2x10
Wspięcia na palce siedząc z ciężarem na kolanach 2x10
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Unoszenie hantli bokiem 3x10
Unoszenie hantli wzdłóż tułowia 3x10
Co o tym myślicie?, dodam że hantle mają 10 kg, ja mam 190 cm i 100kg wagi, chciałbym robić więcej tych pompek ale z racji na wage dosyć ciężko idzie.
Chce zbudować jakąś formę i oczywiście przybrać trochę mięśni stąd robię to a nie np bieganie.
Zastanawiam się co by było dla mnie lepsze, taki trening łączony( wyciskanie na klate zastąpione pompkami ze względu na brak ławeczki) czy może zainteresować się treningiem Lafaya? Chciałbym trochę masy mięśniowej, tylko nie zrozumcie mnie źle, pewnie wielu z was na myśl o masie widzi Burneike czy Ronniego, ale mnie taka budowa zupełnie nie interesuje.
Powiem tak, z postury tego gościa byłbym zadowolony http://i.ytimg.com/vi/YZWTDbY-7Sw/maxresdefault.jpg, da się dojechać do tego na tym?
Wygląda to tak
Poniedziałek:
Pompki klasyczne: 4x5
Rozpiętki:4x10
Unoszenie hantli za głową 3x10
Prostowanie ramion w opadzie 3x8
Wyciskanie francuskie stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 2x10
Na koniec spięcia brzucha 2x10 i pełne brzuszki 2x10(robione każdego dnia treningowego)
Środa:
Podciąganie na drążku 3 serie (jak na razie jestem na etapie ruchów negatywnych)
Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10
Szrugusy ze sztangielkami 3x20/18/18
Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10
uginianie ramion stojąc chwytem młotkowym stojąc 3x10
Piątek:
przysiady z hantlami 4x10
Wykroki z hantlami 3x10
Wspięcia na palce stojąc 2x10
Wspięcia na palce siedząc z ciężarem na kolanach 2x10
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Unoszenie hantli bokiem 3x10
Unoszenie hantli wzdłóż tułowia 3x10
Co o tym myślicie?, dodam że hantle mają 10 kg, ja mam 190 cm i 100kg wagi, chciałbym robić więcej tych pompek ale z racji na wage dosyć ciężko idzie.
Chce zbudować jakąś formę i oczywiście przybrać trochę mięśni stąd robię to a nie np bieganie.
Zastanawiam się co by było dla mnie lepsze, taki trening łączony( wyciskanie na klate zastąpione pompkami ze względu na brak ławeczki) czy może zainteresować się treningiem Lafaya? Chciałbym trochę masy mięśniowej, tylko nie zrozumcie mnie źle, pewnie wielu z was na myśl o masie widzi Burneike czy Ronniego, ale mnie taka budowa zupełnie nie interesuje.
Powiem tak, z postury tego gościa byłbym zadowolony http://i.ytimg.com/vi/YZWTDbY-7Sw/maxresdefault.jpg, da się dojechać do tego na tym?
Krzysztof Piekarz
