30 latek prosi o pomoc ;)

Witam,

zbliża się 30 i od kilku miesięcy walczę ze swoją genetyką. Bez owijania w bawełnę to przy moim wzroście 168cm i wadze 55kg :D czuję się nadal jak nastolatek. To, że wyglądam jak dzieciak to już czysta genetyka, nawet nie wiem komu w rodzinie powinienem za ten bonus podziękować. W ciągu kilku ostatnich miesięcy nie miałem sprecyzowanej diety. Starałem się jeść, to co wartościowe. Na wadze przybrałem 7kg, więc jak widzicie, może być jeszcze gorzej :)

Czytając wątki dotyczące diety często widzę, że powinno być min 5-6 posiłków, aczkolwiek nie wiem, czy banan+trec mass po treningu mogę pod taką kategorię zaliczyć. Nie mam czasu na spożywanie 3 kur dziennie, bo nie mam hodowli drobiu więc szukam zamienników w postaci suplementów.

Poniżej wklejam dietę, o ile można to tak nazwać. Podsunęlibyście pomysły, co mogę w niej zmienić? Nie mam wygórowanych celów, bo zdaje sobie sprawę, że nie będę szeroki w barach, jak większość użytkowników, po prostu, chciałbym poczuć się lepiej, Najpierw więc celuje w kolejne 5kg, a następnie dobijam do 68-69kg. Mam cichą nadzieję, że do emerytury się wyrobię :D




Zmieniony przez - smakosz w dniu 2015-06-05 14:02:58

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Po I nie musisz jeść 5 posiłków wystarczą spokojnie 3 i szejk potreningowy .
Jaki jest Twój poziom bf ? Wstaw zdjęcie do stwierdzenia , jaki jest Twój trening ?
Przedtreningowy posiłek bez sensu brak źródeł białka itp , z I posiłku wyrzucił bym gainera .
Brak zdrowych tłuszczy omegi 3 z ryb (śledź , makrela , łosoś )

Poziom tłuszczu mam na poziomie 11%. Tak pokazuje waga. Myślałem, że nigdy nie będę miał z tym problemu, ale muszę troche tłuszczyku zbić na brzuchu :P

Trening spilt.
PN
wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12/12/10/10
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/12/10/10
rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12

uginanie przedramion u.młotkowy 12/12/12
uginanie ramion na modlitewniku 12/12/12
uginanie ramion z gryfem łamanym 12/12/12

Wt
martwy ciąg 12/12/10/10
podciąganie szerokim nachwytem 4 x max
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10
szrugsy 12/12/10/10

francuskie wyciskanie sztangielki 12/12/12
wyciskanie w wąskim chwycie (gryf łamany) 12/12/12
pompki odwrotne na ławce 12/12/12

Pt
Przysiady ze sztangą 12/12/10/10
prostowanie podudzia na ławeczce 12/12/10/10
wspięcia na palcach 25/25/25/25

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/12/12
unosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/12/12
podciąganie sztangi do brody

doszedł ostatnio - zwijanie obciążenia na sznurku na rozwój przedramion. Pod koniec każdego treningu
Trening mam trochę ograniczony, bo ćwiczę w domu. do dyspozycji mam ławkę, drążek na ścianie, siedlisko, gryf prosty, łamany i sztangielki. Brakuje mi pary przy podciąganiu szerokim uchwytem, bo zrobię max 5-6 powtórzeń. Chociaż na początku to chyba nawet 2 razu się nie podciągnąłem :D Mowa oczywiście o szerokim nachwycie.

Zmodyfikowana dieta. :







Zmieniony przez - smakosz w dniu 2015-06-07 16:16:15

podrzucam aktualizację i proszę o opinię. :)