pięciodniowy plan ćwiczeń z hantlami+ławka

proszę o pięciodniowy zestaw ćwiczeń z hantlami (30 kg) plus ławka brak drążka dziękuję

Nikt nie zrobi za ciebie całej roboty.

Zapraszam do tego działu:

https://www.sfd.pl/Po_35_roku_życia-f406.html

tak było w ankiecie żeby ją wypełnić....chodziło mi o wskazowki jak cwiczyc ...co w pierwszy dzień co w drugi itd...nie potrzebuje pomocy tylko rady....wszystkich parti nie można cwiczyc cały tytdzień ,dlatego pytam...dziękuję

Zmieniony przez - andreass2 w dniu 2015-05-10 16:43:29

Jeśli dopiero zaczynasz to wystarczy trening całego ciała 2-3x w tygodniu, jakieś FBW. Przydałbym się drązek też. Przykładowe plany znajdziesz nawet w tym dziale w postach podwieszonych, temat "Pierwszy rok treningów". Dział który podałem rownież może okazać się pomocny.

to znaczy trenuje od miesiąca na ławce po 10 kg na reke.... z tego co widze to wystarczy .... trenuje godzinę bo tyle mam wolnego czasu.....ale jakby było cos na ławke.....było by super....chodzi mi o to co trenowac w pierwszy dzień a co w drugi itd....chodzi mi o rozpiske co trenować w pon....wto...sro...tylko tyle chcę ...dzuiękuje