problem z klatą

Witam ! Od jakiegoś czasu męczy mnie problem z klatą, tzn. brak progresu, niechęć do ćwiczenia tej partii, brak siły.Robię na mniejszym ciężarze niż robiłem bo po prostu nie mam siły. Trwa to już. 4-5 tyg. Proszę o pomoc.

Klatka piersiowa to najczęściej trenowana grupa mięśniowa, ale także bardzo duża część trenujących ma z tą partią problem.
Mięsień piersiowy większy to duży płaski mięsień i żeby nasza klatka piersiowa dobrze wyglądała głównie te mięśnie trzeba rozbudować i zwiększyć ich masę mięśniową.

Do najczęstszych problemów z klatką piersiową należą. Po pierwsze zły trening często myślimy, że więcej znaczy lepiej, a nie do końca trzeba zastosować taką objętość i intensywność treningową aby dać mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu, ale i czas na regenerację. A często skupiamy się na danej partii za mocno przez co trenujemy ją zbyt często.

Po drugie błędy techniczne w wykonaniu ćwiczeń siłowych. Jeśli nie docieramy ćwiczeniem dokładnie tam gdzie chcemy tylko pracę przejmują inne mięśnie to ta partia zawsze będzie niedotrenowana i nie będzie się rozwijać.

Po trzecie wady postawy w okolicach barków i łopatek potrafią zepsuć progres treningowy w klatce piersiowej.
Wszystko może mieć wpływ na rozbudowę klatki piersiowej więc warto przyjrzeć się poszczególnym podpunktom.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 16:25:01

Ciężko coś z tego wywróżyć... Wklej stosowany trening oraz plan żywieniowy.

Robię prostą, skośną w górę sztangą i rozpiętki hantlami 4x10.Jeśli chodzi o dietę nie trzymam się sztywno :D codziennie co innego

Zatem powinieneś już wiedzieć gdzie leży problem. Zainteresuj się bardziej swoim odżywianiem.
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Ale dlaczego występuję to tylko w stosunku do klatki ? Inne partię jak najbardziej prawidłowo

Z reguły klatka jest priorytetem u większości początkujących; jest ona mocniej bodźcowana niż inne partie. Przy nieodpowiedniej regeneracji (na którą wpływ ma m.in. odżywianie) pojawia się stagnacja i brak rezultatów.
Oprócz tego istotną rolę odgrywa też technika wykonywania ćwiczeń.

Dzięki