Rozgrzanie nóg

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 46 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 163

Witam wszystkich,

Zauważyłem,że przed każdym treningiem nóg, nie są one dobrze rozgrzane. Nie chcę nabawić się kontuzji, dlatego pytam Was o to jak je dobrze przygotować do treningu. Jakieś konkretne ćwiczenia? Serie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Ćwiczenia aerobowe przed treningiem, przysiady z lekkim obciążeniem w kilku seriach, podobnie wspięcia na palce i sprawa załatwiona.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Morowe

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 46 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 163

Jak myślisz, czy 5 min na rowerku w zupełności wystarczy? aeroby zawsze robię na końcu.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

5 minut to za mało na dobrą rozgrzewkę aeroby to inna bajka ćwiczenia aerobowe też powinny obejmować dobrą rozgrzewkę

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Morowe

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 46 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 163

5 minut rowerka, przysiady w kilku seriach i wspięcia. Wciąż za mało?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

To w dużej mierze zależy od intensywności tego rowerka i Twojego wytrenowania. Dla Ciebie może być ok a innemu nawet tętno nie drgnie. Sam musisz wyczuć czy jesteś gotowy na trening czy nie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Morowe

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 46 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 163

Intensywność u mnie na rowerku jest zawsze wysoka. Przejade się 5 min, zrobię przysiady i wspięcia i zobaczę jak moje nogi będą się zachowywały podczas ćwiczeń. Jeśli dalej będzie źle to zwiększe czas. Na ten moment wielkie dzięki za pomoc :)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

No i tak ma być spróbuj na sobie i ewentualnie modyfikuj rozgrzewkę pod siebie,

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Morowe

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 46 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 163

Przyznam,że 5 minut na rowerku,przysiady i wspięcia dają bardzo dobry rezultat jako rozgrzewka. Wczoraj zwiększyłem obciążenie przy wyciskaniu na suwnicy o 20kg i bez problemu zrobiłem 4 serie.
Dzięki za radę Rion!

...