hubertaos
Witam, mam 17lat, 175cm wzrostu i waże na chwile obecną 84kg a mój BF wynosi około 25%. Mój staż treningowy to około roku czasu i moim celem było budowanie masy mięśniowej, lecz nie hamowałem się z jedzeniem i troche się zalałem tłuszczem. Teraz chciałbym zredukować tkankę tłuszczową do 70 kg, bo jak wiadomo zbliża się powoli lato i trzeba jakoś wyglądać :D
Redukcje będę robił pierwszy raz i chcę pokazać do oceny jak się za to zabrałem, ponieważ za dobrze się na tym nie znam.
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi około 3300kcal a diete ułożyłem na około 2200kcal i tu pytanie, czy nic się nie stanie jeżeli odejme tyle kcal i nie przepalą mi się mięśnie?
Trening mój będzie wyglądał tak:
-3 razy w tygodniu trening siłowy i po treningu 20 min aerobów
-w dni nietreningowe aeroby po 40 min
Proszę o danie jakiś wskazówek oraz o poprawienie błędów :D Swoje zdjęcia postaram się wrzucić jakoś na dniach
Redukcje będę robił pierwszy raz i chcę pokazać do oceny jak się za to zabrałem, ponieważ za dobrze się na tym nie znam.
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi około 3300kcal a diete ułożyłem na około 2200kcal i tu pytanie, czy nic się nie stanie jeżeli odejme tyle kcal i nie przepalą mi się mięśnie?
Trening mój będzie wyglądał tak:
-3 razy w tygodniu trening siłowy i po treningu 20 min aerobów
-w dni nietreningowe aeroby po 40 min
Proszę o danie jakiś wskazówek oraz o poprawienie błędów :D Swoje zdjęcia postaram się wrzucić jakoś na dniach
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
