FBW na IF (redukcja)

Witam. Pisałem miesiąc temu odnośnie treningu push&pull w treningu masowym, ale wg opinii moich znajomych powinienem zrzucić kilka kilogramów (mam 96 w pasie). Chciałbym postawić na trening FBW. Jestem na IF ( bilans kaloryczny ok. -500 kcal), a trening robię rano, więc będzie on na czczo. Pierwszy posiłek ok. godziny po treningu.

Trening A
Przysiady 10x 8x 6x
Wiosłowanie 10x 8x 6x
Wyciskanie na płaskiej 10x 8x 6x
Ściąganie drążka do klatki 10x 8x 6x
Żołnierskie 10x 8x 6x
Unoszenie hantli z sup 12x 10x
Francuskie 12x 10x
Łydki(dowolne) 12x 10x

Trening B
Przysiady 10x 8x 6x
Martwy ciąg 10x 8x 6x
Wyciskanie skos górny hantle 10x 8x 6x
Wznosy boczne 10x 8x 6x
Face pulls 10x 8x 6x
Młotki 12x 10x
Unoszenie hantli zza głowy 12x 10x
Allachy 20x 20x

Trening C
Przysiady 10x 8x 6x
Wiosłowanie hantlą 10x 8x 6x
Wyciskanie skos w dół 10x 8x 6x
Ściąganie drążka do karku 10x 8x 6x
Wyciskanie hantli 10x 8x 6x
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x 10x
Szwedzkie 12x 10x
Łydki(dowolne) 12x 10x

20 minut cardio po każdym treningu.

Czy ma to ręce i nogi?

Zmieniony przez - afe5834 w dniu 2015-01-04 21:08:16