Szacuny
19
Napisanych postów
251
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
7230
Witam, potrzebuję krótkiego treningu FBW opartego na ćwiczeniach wielostawowych ciężkimi sztangielkami. Do marca mogę ćwiczyć tylko w warunkach domowych, trening ma służyć głównie do utrzymania formy. Mam do dyspozycji tylko sztangielki + ławka. Sporo obciążenia. Wymyśliłem taki oto trening.
A:
Przysiad przedni (gobel squat) z ciężką sztangielką 5x5
Wyciskanie sztangielek na ławce 5x5
Pociąganie sztangielki w opadzie 5x5
B:
Martwy ciąg jedną ręką 5x5
Clean&Press na barki 5x5
... i tutaj właśnie proszę o radę, dobre byłoby jakieś ćwiczenie sztangielką które aktywuje mięśnie jak przy podciąganiu szerokim nachwytem
Chyba że macie jakieś inne sugestie co do dodatkowych ćwiczeń. Z góry dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - Theopij w dniu 2014-12-10 14:48:42
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Można tak ćwiczyć, ale od razu napisze, że na dłuższą metę to się nie uda.Jeśli chcesz porządnej sylwetki, to w końcu przyjdzie moment, że będziesz potrzebował sztangi, ławeczki i stojaków.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
19
Napisanych postów
251
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
7230
W marcu wracam na siłownię, ten trening ma służyć do utrzymania formy. Ciężkie sztangielki to znaczy z regulowanym obciążeniem powiedzmy do 70kg jedna.