Prosił bym was o ocenę mojej diety która sam próbowałem ułożyć tutaj podaje pierwszy dzień jej bo chciałbym wiedzieć czy dobrze biore się za to i potem ułożyć resztę sobie dni :D
Z moich wyliczeń wychodzi że mój organizm potrzebuje około 2500 kcal wiec około 200 odciąłem bo nie chce za bardzo masy mięsniowej stracić :D :)
Mam 23 lata Ważę 90 kg w pasie mam 96cm i planuje spaść sporo z pasa bez utraty masy mięśniowej ponieważ 7 miesięcy masowo ćwiczyłem i sporo się zalałem przy tym bo diety nie miałem a jadłem co popadło :/
Śniadanie
2 tosty z szynką indyka (dwa plastry) ser żółty (2 plastry) jabłko kcal łącznie około 484
Odżywka białkowa 115 kcal
2 Śniadanie
serek wiejski wafle ryzowe 5kromek pomidor i jabłko kcal około 415
Posiłek 3
Pół woreczka ryżu filet z piersi kurczaka przyprawy oliwa z oliwek około 370 kcal
Obiad
filet z piersi kurczaka pół woreczka ryżu przyprawy oliwa z oliwek ogórek pomidor kiwi 411 kcal
Kolacja
4 jaja na twardo 4 wafle ryżowe 361 kcal
Odżywka białkowa 115
w ciągu dnia zjadał bym około 2300 kcal