po trzy ćwiczenia na jedną partię mięśni
powtórzeń 4-8. Ile serii? Tyle ile dam radę
http://www.herk.pl/trening-na-mase3.php
Dzień 1 - Plecy i Biceps
Dzień 2 – Klatka i Triceps
Dzień 3 – wolne
Dzień 4 – Uda i Łydki
Dzień 5 – Barki, Plecy i Przedramiona
Dzień 6 – wolne
Dzień 7 – wolne