Plan do oceny - redukcja

Witajcie,

Przedstawię krótko obecną sytuację. Od roku trenuje na siłowni. Startowałem z poziomu 89 kg, przy 168 cm wzrostu.
Przez pierwsze 6 tygodni ćwiczyłem ACT, następnie przez 8 miesięcy FBW 5x5.
Miałem miesiąc przerwy z powodu problemów żołądkowych i jelitowych. Wróciłem na siłownię w lipcu, i ostatnie 2 miesiące to było raczej miotanie się po siłowni, a nie trening.
W lipcu ważyłem 75 kg, i już byłem zadowolony, mimo, że tłuszczu nadal było sporo. Zwłaszcza w okolicach brzucha. Teraz znowu przytyłem 2,5 kg.
Moim celem jest przede wszystkim redukcja, w drugiej kolejności masa mięśniowa. Dieta jest, chociaż zdarzają mi się odstępstwa.

Dwa pytania do forumowiczów:
1) Jak oceniacie trening? Przy każdym ćwiczeniu progresja ciężaru

Pon:
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6
Wyciskanie sztangi skos 4x12,10,8,6
Rozpiętki na maszynie 4x12,10,8,6
Barki
Wyciskanie sprzed głowy 4x12,10,8,6
Wyciskanie zza głowy 4x12,10,8,6
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6
Unoszenie sztangi przed siebie 4x12,10,8,6

Wtorek:
Tabata (przysiady + rozciąganie ekspandera przed klatką)

Środa:
Plecy (wiem, że dużo ćwiczeń, ale to najsłabsza partia)
Ściąganie drążka 4x12,10,8,6
Ściąganie drążka zza głową 4x12,10,8,6
Ściąganie drążka podchwytem 4x12,10,8,6
Wiosłowanie półsztangą 4x12,10,8,6
Wiosłowanie na maszynie 4x12,10,8,6
Szrugsy 4x12,10,8,6

Czwartek
Tabata (pompki z różnym rozstawem dłoni i wysokością)

Piątek:
Nogi
Przysiady 4x12,10,8,6
Wykroki 4x12,10,8,6
Nogi na suwnicy 4x12,10,8,6

Biceps:
Uginanie sztangi 4x12,10,8,6
Uginanie na modlitewniku 4x12,10,8,6

Triceps:
Skull Crasher 4x12,10,8,6
Ściąganie drążka 4x12,10,8,6

2) Czy dzień po treningu odczuwacie głód? Za każdym razem po treningu zjadam dobry posiłek, z dużą ilością białka. Jednak zauważyłem, że dzień po mam ogromny apetyt. A po tabacie jeszcze większy.

Nie widzę potrzeby stosowania piramidy w każdym ćwiczeniu. Nogi na tle pleców wyglądają tragicznie. W dodatku dobór ćwiczeń razi w oczy.

Podaj swoje dotychczasowe wyniki w głównych bojach: ( Martwy Ciąg/Siad/Wyciskanie sztangi płasko )

Przysiad: 70 kg
Wyciskanie sztangi: 70 kg
Martwy ciąg: 60 kg

Zmieniony przez - hub3k w dniu 2014-09-10 15:36:14

W których ćwiczeniach najlepiej stosować piramidę i progresję?

Rozumiem, że lepiej zmniejszyć ilość ćwiczeń na plecy?

I dlaczego dobór ćwiczeń jest zły? Starałem się wybierać jak najwięcej ćwiczeń złożonych

Zmieniony przez - hub3k w dniu 2014-09-10 15:41:18

Jeżeli zależy Ci na trzech dniach, spójrz na rozkład Push/Pull
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Miałem miesiąc przerwy z powodu problemów żołądkowych i jelitowych. Wróciłem na siłownię w lipcu, i ostatnie 2 miesiące to było raczej miotanie się po siłowni, a nie trening.
W lipcu ważyłem 75 kg, i już byłem zadowolony, mimo, że tłuszczu nadal było sporo. Zwłaszcza w okolicach brzucha. Teraz znowu przytyłem 2,5 kg.

To akurat nie powinno Cie dziwić, skoro układ mięśniowy przestał być stymulowany, co gorsza, odżywianie również zostało zawalone, organizm nie dostarczał odpowiednich składników odżywczych. Ta strata to woda i mięśnie.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-09-10 16:34:34