IF na masę do sprawdzenia/korekty.

Dane:

Wiek - 24
Waga - ~65
Wzrost - 175
Cel - Powolna masa, dopuszczalne lekkie podlanie.

Jak w temacie, dieta IF, okno nie krócej niż 10h, carb cycling.
B - 2,2g/kg
T - 1,5g/kg
WW - reszta.
DNT na stałym poziomie kcal, a w DT dodawanie węgli.

Dodawanie WW - Jak będę głodny to złożone po treningu, a jak będę miał problemy z dostarczeniem odpowiedniego zapotrzebowania to dodam prostych po treningu.

Chodzi mi o to, czy rozkład i dobór posiłków jest odpowiedni, czy nie za mało mięcha, czy metoda dodawania WW jest słuszna itd.

Tłuszcze w pierwszym posiłku, jako że wtedy biorę też witaminki a podobno niektóre z witamin wchłaniają się tylko przy obecności tłuszczy. Drugą porcję witamin przyjmuję do jajecznicy.

Chwilowo kcal niskie jako że wychodzę z redukcji.


DT - w drugim poście ze względu na problemy z ładowaniem zdjęć.


DNT





- Jeśli zły dział to proszę o przeniesienie.

Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-09-04 09:11:58

DT

http://i61.tinypic.com/2poef7c.png

DNT

http://i58.tinypic.com/2iuq4vm.png

Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-09-04 09:15:44

2000 kcal tylko ?
jak wyliczałeś zapotrzebowanie ?
spróbuj t u
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

AyreFik

Chwilowo kcal niskie jako że wychodzę z redukcji.

Samymi kcal na razie się nie interesuję, bo będę je stopniowo dodawać. Chodzi mi raczej o rozkład i jakość posiłków, czy nie za mało mięcha, czy metoda dodawania WW jaką opisałem jest słuszna etc.


Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-09-04 10:06:45

ok nie doczytałem.
W takim razie dieta ok

Ok, dzięki za poświęcenie czasu i zainteresowanie.

Zapomniałem dodać, że przed samym treningiem idzie jakaś 1/3 wpc z tych 30g, a reszta po.