Jak jeść na masówce? Parę pytań

Siema. Kończę już redukcję w zasadzie muszę kończyć bo z kcal jestem tak nisko że mam nieraz napady obżarstwa. Zastanawiam się jak jecie na masie, czy robicie to 100% czysto czy zdarza wam się jakiś kebab albo słodycze?
Wliczacie białko niepełnowartościowe np. z owsianki?
Jecie w określonych porach? Ile kcal dodajcie do zapotrzebowania? Jakie macie makro?

Pytania może dla niektórych głupie. Ale dla mnie istotne bo rok temu trochę zj**ałem masówkę przez co mam ciężko na redukcji.

Za dużo ogólnych pytań :)
Nie trzeba jest czysto, ale baza diety powinna być odżywcza, czyli spełniać zapotrzebwanie na wszystkie składniki energetyczne i te o charakterze regulatorowym :) jeśli od czasu do czasu wpadnie cheat to nic złego sie nie stanie. Tym bardziej na masie

Tak całe białko się wlicza :) to też białko
Kalorie dodaje się stopniowo i patrzy na rezulaty więc kwestia zapotrzebowanie i jego nadwyżki bywa różna, jak i całe makro. Przyjmuje się tylko stałą dawkę białka mniej więcej od 1,5 g -2,5 na kg masy ciała, Tłuszcz 1 g. reszta węgle. Oczywiście można więcej tłsuzczu

A będzie optymalne do wzrostów jedzenie tyle samo ile mam zapotrzebowania? Czy jednak dodać te 200 kcal?

Nie jesteś w stanie tyle oszacować, żeby jeść na 0 to się czuję, obserwując ciało. Jak waga stoi przez dłuższy okres to jest 0, a 200 kcal może stanowić nadwyżkę lecz w praktyce trzeba dodawać stopniowo kcal