FBW na masę co sądzicie

Na początku mówię, że chcę cwiczyć 4 razy w tygodniu FBW z dwoma zestawami. Wiem, że FBW powinno się ćwiczyć 3 razy w tygodniu ale jest ogromna motywacja a wcześniej ćwiczyłem 5x tydzień. Co sądzicie o tym planie?

Zestaw A - Poniedziałek, Piątek
1. Klata - Wyciskanie hantli skos góra 3x8
2. Bary- Wyciskanie żołnierskie 3x8
3. Triceps- Pompki na poręczach 2x10
4. Plecy- Martwy ciąg 3x8
5. Nogi- Wykroki 3x8
6. Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka w siadzie 2x10

Zestaw B- Środa, Niedziela
1. Klata- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8
2. Bary- Podciąganie sztangi do brody 3x8
3. Triceps- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10
4. Plecy- Podciąganie na drążku nachwytem 3x8
5. Nogi- Przysiad ze sztangą 3x8
6. Biceps- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2x10

Czy ilość serii i powtórzeń jest dobra? Czy na nogi i na plecy wykonywać po 2 ćwiczenia? Co zmienić a co poprawić?

Czy ty widzisz co w planie nasz w niedziele i poniedziałek ? W niedzielę klata i w poniedzialek tez grubo i tak samo z reszta partii .

Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2014-08-09 08:26:25

Na 4 dni to lepiej push pull