Jak zrobić masę pracując na budowie?

Cześć, to moja pierwsza wizyta na tym forum.

Generalnie mój przypadek wygląda tak, że będe pracował przez najbliższe 2-3 miesiące na budowie, ogólnie dość ciężka robota, dziennie jakieś 8-9 godzin. Jestem ektomorfikiem i generalnie jak dotąd jadłem zawsze w opór, a waga ani drgnęła od dobrych 4-5 lat. I tutaj pytanie do Was, jak ułożyć dietę i jakie odżywki wybrać, aby nie stać w miejscu tylko zrobić trochę masy? A i niestety po pracy nie będę miał możliwości odwiedzać siłowni, jedynie jakieś ćwiczenia w domu ;/

Jakieś porady?

Pozdrawiam

nic tylko dostarczac wiecej niz wydatkujesz energii, jedyny sposob

czyli kupić jakieś gainery i kreatyne?

nie, kupić jedzenie i jeść.

Odzywki nic ci nie pomoga

Zarabiasz to kupuj sb wolowinke lososie jakies ryby i jedz duzo, nawet bardzo bo przez 8h idzie pogubic kcal. Oczywiscie mozesz dodac gainer jakis do uzupelnienia lecz bez jedzenia nic z tego nie bedzie.
Pozdro