zespół policystycznych jajników stosunek białka/ tłuszczy/ węglowodanów

Witam serdecznie,

Pewnie takie pytania juz były na tym forum. Niestety nie znalazłam odpowiedzi. Proszę o pomoc.

Od jakiegoś czasu postanowiłam po raz setny wziąć się za siebie. Mam nadzieję że tym razem z powodzeniem. Od poniedziałku staram się stosować rozkład BTW w jadłospisie. Przeszukując forum dowiedziałam się że klasycznie ten rozkład wygląda tak 30/30/40, jednak dla osób z chorzeniami się on zmienia. Mam stwierdzony zespół policystycznych jajników. Nie wpływa on jakoś drastycznie na mój organizm. Mam również problem z pajączkami i żylakami, które powoli zaczynają się pokazywać. Pytanie moje jak mam rozłożyć w tym wypadku BTW? Zastosowałam u siebie początkowo schemat 40/30/30, ale mam problem z ilością białka, jest go po prostu za dużo w dziennej porcji. Dzisiaj zmodyfikowałam odrobinę i mam 35/30/35. Węglowodanów staram się jak najmniej ponieważ zależy mi na szybkiej redukcji. Proszę o pomoc. Jak układać jadłospisy??

wiek: 26
wzrost: 168cm
waga: 63
praca: siedząca- czasem w ruchu (architekt wnętrz)
ćwiczenia: staram się od 2 tygodnie regularni ćwiczyć ok 4 razy w tygodniu.
dieta: założenie 1200kcal
jemy 4 razy dziennie (9,12,15,16)- tak się nauczyłam już

Dodam tylko że uwielbiam słodycz i jest to moja zmora.

ćwiczenia- jogging w wolnym tempie ok 30-40minut

przy PCOS słodycz to trucizna bezwzględnie. Nie chodzi rozkład proporcjonalny jaki podajesz, chodzi o jakość węglowodanów. PCOS idzie w parze z niewrażliwością insulinowa jajników stąd pobudzanie trzustki do produkcji dużej ilości insulinytylko pogorsza sprawę
Białka u ciebie starczy 100g i ww tez trzymaj w granicach 100g stawiając na strączki, kasze, pełnoziarniste produkty i warzywa przede wszytskim

Dziękuje! Własnie takiej odpowiedzi potrzebowałam. na dzisiaj rozpisałam sobie B-105g, T-40g, W-105g.

a w jakich porach co jest?? Czy węglowowany mogą występować podczas kolacji??

ale dlaczego tak mało kalori??
ty powinnaś przynajmniej 1800kcal mieć

węglowodany ważne by były równo rozłożone w posiłkach, ilość posiłków i ich pora nie sa ważne, bardziej istotna jest regularność dzień po dniu i w czasie dnia. Jak najbardziej ww moga byc i w środku nocy.
Edytuj swoje posty, kliknięcie karteczki z ołówkiem nad postem pozwoli ci dopisać coś do poprzedniego posta, póki ktoś nie odpowie

OK. Dzięki. Jestem na tym portalu od niedawna, zresztą widać. Jeszcze wszystkiego nie opanowałam. 1200kcal ponieważ więcej nie umiem zjeść. Porównując do tego co jadłam kiedyś to naprawde dużo. Stosowałam dietę plaż południowych, 1000kcal i inne cuda. Zależy mi na szybkiej utracie wagi. Duchota, temperatury jakoś zniechęcają do jedzenia. Myślę że i tak moje dzienne jadło ma ok 1400kcal, nie odmieżam idealnie wszystkiego

Zależeć to Ci powinno na zdrowiu/życiu w godnym stanie, a nie na szybkiej redukcji.
Jesteś w grupie zagrożonej zachorowaniem na cukrzycę typu 2, a jest to choroba straszliwa

Chudnąc w szybkim tempie zwiększasz ryzyko powrotu do stanu wyjściowego z nawiązką na dodatek. A musisz wiedzieć, że z Twoją przypadłością, nawet jeśli odchudzać się będziesz racjonalnie, to i tak możesz mieć problemy z utrzymaniem efektu.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-07-17 14:10:02