Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z priorytetem na każdą partię. Taki mikro cykl będzie trwał ok 2,5-4 tygodnie. Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Każdą grupę ćwiczę co 5 dni. Dla mnie to jest najbardziej optymalna opcja i wypróbowana na sobie z powodzeniem. Tylko jestem zmuszony to pozmieniać ze względu na czas. Ma to tak wyglądać:
Przykładowo jak jest mikro cykl z priorytetem na Barki to na treningu ćwiczę tylko Barki (typowy siłowy trening). Drugi i trzeci trening czyli Klata+Plecy i Nogi+Ramiona ćwiczę w super seriach. Analogicznie w treningach z priorytetem na inne partie.
1)
a)Priorytet Barki
b)Klata + Plecy
c)Nogi + Ramiona
2)
a )Priorytet Klata
b) Barki (tylny akton) + Plecy
c) Nogi + Ramiona
3)
a) Priorytet Plecy
b) Klata + Barki (przedni akton)
c) Nogi + Ramiona
4)
a) Priorytet Nogi
b) Klata + Plecy
c) Ramiona + Barki
5)
a) Priorytet Ramiona
b) Klata + Plecy
c) Nogi+ Barki
Ilość serii, powtórzeń, ćwiczenia jest dla mnie jasna. Wiem co na mnie działa. Pytanie jest czy kolejność treningów z priorytetem jest dobrze ułożona? Czy lepiej zacząć na przykład od Klaty lub Pleców?
Pozdro
Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2014-07-06 14:40:10
Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2014-07-06 14:40:46