proszę o recenzję mojego planu

PONIEDZIAŁEK
Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,8,6,5
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x8
*Rozpętki na maszynie butterfly 3x8
Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 4x8
*uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 10,8,8,8
*uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny ) 10,8,8,8
*uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 10,8,8,8
Brzuch
WTOREK
Barki *wyciskanie sztangi podchwytem z klatki stojąc 4x8
*podciąganie sztangi wąskim chwytem 4x8
*unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x8
*unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
*szrugsy 5x8
Triceps *Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego 3x8
*Francusie wyciskanie siedząc 3x8
*wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8,8,6,5
*pompki na poręczach 4xmax
Brzuch
ŚRODA
Uda *hack przysiady 4x10
*wypychanie nogami na suwnicy 4x10
*zginanie nóg na maszynie leżąc 5x10
Łydki *wspięcia na palce z hantlami 5x10
*wspięcia na palce siedząc 5x10
Przedramię , Brzuch
CZWARTEK
Plecy *podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3xmax
*podciąganie końca drążka w opadzie 4x8
*przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 4x8
*wyprosty tułowia na skośnej ławce 4x10
Brzuch
PIĄTEK
Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 4x8
*uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 10,8,8,8
*uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny ) 10,8,8,8
*uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 10,8,8,8
Triceps *Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego 3x8
*Francusie wyciskanie siedząc 3x8
*wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8,8,6,5
*pompki na poręczach 4x10
Przedramię
Aha zapomniałem dopisać cardio 5x + dieta

PONIEDZIAŁEK
Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
*wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x
RAZEM *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8
RAZEM Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 3x8
uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x
biceps 'na kolanie' 3x

WTOREK
Siad 3x
Uda *hack przysiady 3x10
*wypychanie nogami na suwnicy 3x10
*zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
RAZEM Łydki *wspięcia na palce z hantlami 4x10
RAZEM Przedramię ,
Brzuch

Sroda wolne

CZWARTEK
Ciag 3x
Plecy *podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3xmax
Wioslowanie 3x
RAZEM Sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x
RAZEM szrugsy 3x

Piątek
WTOREK
Barki *wyciskanie sztangi podchwytem z klatki stojąc 3x8
*podciąganie sztangi co brody 3x8
*unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 2x8
*unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8
Triceps *Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego 3x8
*Francusie wyciskanie siedząc 3x8
*pompki na poręczach 3xmax
Brzuch



W twoim planie za duzo tego wszystkiego... za duzo na rece, za duzo na barki... w ogole za duza ta objetosc brzuch tez sie musi kiedys regenerowac

poza tym zle sie cwiczy barki i triceps w dzien po klacie, zle sie tez cwiczy plecy po nogach

musisz sie kiedys regenerowac wiecej nie znaczy lepiej

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-05-27 15:43:00

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-05-27 15:44:57

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.