walka z tkanką tłuszczową

Witam, proszę o pomoc w poprawieniu mojej diety, do wakacji zostało 3 miesiące i muszę zgubić jeszcze pare kg. Od początku tego roku stosuję podobną dietę jaką umieściłem w moim profilu ok. 3000 kcal. Ćwiczę 3x w tyg na siłowni plus 45 min bieżni - chodzę z prędkością około 7 km/h - zwiększam prędkość co tydzień. Zgubiłem już 10kg ale przede mną zostało jeszcze sporo tt do zrzucenia z brzucha.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 95
Wzrost : 190
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 97
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x 45 min siłownia + 45 bieżnia ( prędkość około 7 km/h - zwiększam co tydzień)
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

moja dieta:

zamieszczam zrzut

najwięcej problemu mam z posiłkami wieczornymi tzn. czy ten twaróg o godz 20 to doby pomysł czy może zastąpić go kolejną porcją kurczaka z ryżem albo wrzywami?

Z góry dzięki za porady

Twaróg będzie ok o godz 20 bo jak widze kładziesz sie spac kilka godzin później. Wygląda to ok. wiec konsekwentnie dalej przed siebie i powinienes w dobrym tempie zrzucać dalsze kg :) Nie napisałeś który posiłek to potreningowy ?

dzięki mrp1,
3 posiłek jest po treningu, czasami to się zmienia z 4.

myślę jeszcze o obcięciu węgli jak do kwietnia waga nie będzie spadać, bo ostatnio nic się nie rusza

może jakiś spalacz polecacie bo chciałbym w maju coś dorzucić do biegania

potreningowo lepszy posiłek 4 w 3 widze masz mało białka, w potreningowym psiłku starczy w zupełności koło 30g białka pełnowartościowego. Koryguj węgle jak waga dłuższy czas bedzie stała do zdecydowanie. Spalacz to zależy jakie masz doświadczenie ze spalaczami czy jakies stosowałeś do tej pory.