Powrót na siłownię. Plan.

A więc miałem przerwę zimową od siłowni. Wcześniej ćwiczyłem 5 miesięcy.
Mam zamiar znowu zacząć chodzić i mam takie pytanie. Na początku chce robić wszystkie mięśnia w jeden dzień czyli inaczej jest to FBW?

Oraz od jakich partii mięśni zaczynać?
Plecy-nogi-klata-barki-przedramie-triceps-biceps

Oczywiście na każdą partię po 1 ćwiczeniu.
Tak by było okej?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
zacznij od etapu III i dalej lec tym planem

Tak przerwa to jak zaczynanie od początku.

Wróć na tory, intensywnie trenuj/odpowiednio się odżywiaj oraz zadbaj o regenerację.
Trening oparty o podstawy, możesz skorzystać z gotowców wyżej.

Zestaw A
Nogi: Przysiady ze sztangielkami
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo
Barki: Wyciskanie na maszynie
Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz
Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą

Zestaw B
Plecy: Martwy ciąg
Nogi: Uginanie nóg na maszynie
Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie

A tutaj dobrze dobrałem ćwiczenia?
Niestety full osprzętu na siłowni nie mam więc nie na wszystkie ćwiczenia mogę sobie pozwolić więc dobrałem takie które dam radę u siebie zrobić.

Obecnie skup się na wielostawowych ciężkich ćwiczeniach siłowych/pracowanie nad detalami w postaci izolowanych ćwiczeń schodzi na bok.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

4x10-12
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ( Etap 3 )