Co wrzucic na rusz dla zatrzymania katabolizmu?

WIadomo, pracujacy czlowiek ma ciezko z treningami, dieta, dlatego najlepszy okres sie zaczyna zyjac ja garnuszku dobrej mamuski, ale wracajac do realii.
Co moge wrzucac przed rozpoczeciem pracy?
Sniadanie 4:30, w pracy jestem o 5:55 i moge te 5 min na szybki posilek przeznaczyc (byle bym nie mial katabolizmu) - Czy orzeszki wystarcza?
pozniej kolejny posilek dopiero o 9, czyli po 4h i 30min
No i nastepny moglbym zjesc ale tez mialbym na to 5minut po wyjsciu z pracy, moze jogurt?Kefir?Aczkolwiek po pracy trenuje, a dojazd zajmuje mi poltorej godziny.
Rada?
Moze baton?jablko?orzeszki?

katabolizm w takim odstępie czasowym nie istnieje jesz posiłek o 4:30, potem kolejny o 9 i zaden katabolizm cię nie dopada spokojnie

Dzieki dzieki dzieki ^^
jem o 4:30 9 15 17:30 i 20

i gitara