Pomoc w ułożeniu treningu i diety.

Witam

Od dwóch miesięcy chodze na siłownie, trenuje 3 razy w tygodniu. Mój plan treningowy wygląda nastepująco:

poniedziałek: plecy + biceps 4 ćwiczenia po cztery serie ze zwiększanym ciężarem (12-10-8-6 )

Wtorek: barki + triceps 4 ćwiczenia po 4 serie ze zwiększanym cięzarem (12-10-8-6)

Piątek: Klatka 5 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększanym ciężarem (12-10-8-6)

Mam 20 lat, długi czas nie uprawiałem żadnego sportu więc powiedzmy, że stworzyłem sobie taki autorski plan ogólnorozwojowy, bez żadnej diety.

Mój cel to zbudować Masę mięsniową, zbudować brzuch, ogólnie wyrzeźbić ciało i poprawić sylwetkę.

Mam 20 lat, 175cm wzrostu, ważę 70,5kg, obwód w pasie to 87Cm.

Czuję, że treningi ogólnorozwojowe mam za soba, robię już typoo siłowy ale zastanawiam się jaką diete i trening ułożyć pod siebie żeby zredukować tkankę tłuszczową i zaczac budować sylwetke.

Czy najpierw zredukować ten smalec, który mam czy można to jakoś tak zrbić żeby spalać tłuszcz jednocześnie budując masę i jaką diete do tego zastosować oraz jaki konkretny plan treningowy.

Liczę, że mi doradzicie, z góry dziękuję.

Zmieniony przez - Marshallos w dniu 2014-03-04 16:53:34

Mozna na poczatku zredukowac tluszcz i zbudowac mase mieśniowa. Kluczem jest dieta....ktorej Ci brakuje.
co do treningu to zacznij od etapu 3 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

No dobrze ale w takim razie czy mógły mi ktoś podesłać jakiś schemat tworzenia diety, co kolwiek odpowiedniej przy tym oc napisałem, żeby moja masa mięśniowa wzrosła jednoczesnie redukując tkankę tłuszczową?

Czytałem o diecie kilka polecanych artykułów na ten temat ale od nadmiaru informacji i wiedzy wszystko mi się pomieszało do takiego stopnia, że już sam nie wiem co będzie najlepsze. Wiele osb twierdzi, że to nie ma sensu, że najpierw powinienem zredukować tłuszcz a później dopiero budować mase mięsniowa, drudzy znowu twierdzą, że jeżeli przez długi czas nicn ie trenowałem to bedzie to na początku możliwe, także sam już nie wiem, potrzebuję waszej porady.

Nie mam problemów z przybieraniem tkanki tłuszczowej.

Zmieniony przez - Marshallos w dniu 2014-03-04 18:45:59