plan treningu i diety

Witam,

Wiem, że takich tematów pewnie było pełno ale myślę, że każdy przypadek jest inny dlatego zamieszczam nowy temat.

Jestem niestety całkowicie zielony w sprawach treningu i diet, zawsze uznawałem, że niejedzenie i wyciskanie z siebie siódmych potów da mi spodziewany efekt i fakt, 3 lata temu ważyłem 120kg i w ciągu wakacji byłem w stanie zrzucić 20kg a kolejne 10 w ciągu następnych paru miesięcy (moja "dieta" zamykała się w 400kcal dziennie i dodatkowo ćwiczyłem zwykłe brzuszki i pompki codziennie po 10 brzuszków i 5 pompek więcej) ale każdy kto usłyszał jakim sposobem osiągnąłem zamierzone efekty pukał się w czoło więc postanowiłem, że tym razem spróbuję zrobić to inaczej.

Okazja ku temu pojawiła się teraz bo trochę przybrałem - ważę 100/101kg przy 187cm wzrostu. Nigdy nie należałem do umięśnionych osób mimo że jestem dość duży z natury. W każdym razie - moim planem jest zrzucenie wagi do 90kg i lekkie rozwinięcie masy mięśniowej coby nie wyglądać jak flak a mieć choćby zarys mięśni pod skórą.

Jak już powiedziałem jestem zupełnie zielony w tych sprawach więc byłbym naprawdę wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi opracować plan treningu i diety które pozwoliłyby mi w optymalnym stopniu (i przy niskich kosztach - niestety nigdy mi się nie przelewało więc nie jestem w stanie wieluset zł wydać na suplementy w późniejszym okresie treningu) osiągnąć w/w efekt. Jeśli będzie potrzebne więcej informacji o mnie zawsze mogę je podać, naprawdę bardzo mi zależy na tym by coś w końcu ze sobą zrobić. Dziękuję z góry za pomoc i pozdrawiam

400 kcal dziennie? Jak Ty funkcjonowales? Ta glodowka 400 kcal to rodem z vitalii. Czytaj posty podwieszone, wylicz zapotrzebowanie calkowite (potem odejmij 500 kcal), zrob pomiary centymetrem i zacznij powoli redukowac z glowa. Ile ~ ostatnio jadles kcal? Zastanawiam sie czy sobie mocno nie zwolniles metabolizmu.

Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2014-03-04 11:49:19

no jeśli chodzi o jedzenie te pare lat temu to nie jadłem w ogóle śniadań i kolacji, obiad jeśli już jakikolwiek jadłem to na talerzyku deserowym - zero makaronów, pieczywa, cukru, masła (itp smarowideł) kasz, ryżu, serów i sosów - ogólnie ograniczało się jedynie do opierdzielania surówek i sałatek ew. jakiś jogurt naturalny a do picia jedynie woda niegazowana. Od tego czasu do teraz mam tak, że mogę spokojnie nie jeść przez nawet 5 dni bez przerwy i nie czuję głodu (nie wiem czy to źle czy dobrze). Dzisiaj np nie miałem ochoty nic jeść więc wypiłem do tej pory jedynie trochę wody i zastanawiam się czy nie skończyć dzisiaj na tym bo wręcz czuję się pełny.

chyba jakas prowokacja

Jezu jaka prowokacja znowu? kumpel z akademika polecił mi tą stronę, bo powiedział, że mi pomogą tutaj dobrać dietę i plan ćwiczeń bo nie chce znowu tak glodowac jak ostatnio a doszło do tego, że gadam o swojej przeszłości kiedy dla mnie liczy się to co dopiero będzie. Nie chcesz wierzyć to nie, mówię jak było bo każdy fakt może się przydać.

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

chaotic93 poczytaj tematu podwieszone, popatrz jak u innych wyglada jadlospis. Niestety ale mocno sobie rozregulowales organizm, ja Ci nie napisze jak wyjsc z takiej glodowki bo nie mam pojecia. Po podbicu kalorycznosci w diecie moze wystapic efekt jojo (wolny metabolizm). Czekaj na inne osoby moze ktos da rade Tobie pomoc albo siegnij po porade u ww osob.

Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2014-03-04 15:08:24