Plan + Dieta + Suplementacja

Witam, to mój pierwszy post na tym forum, ale przeglądam je od dosyć dawna. Ćwiczę już od całkiem długiego czasu, ale z dużymi przerwami, także nie można tego brać za staż treningowy. Znam większość ćwiczeń oraz podstawowe zasady odżywiania się, ale postanowiłem poradzić się bardziej doświadczonych forumowiczów w ułożeniu dobrego planu, jakiejś diety + myślę o suplementacji.

Mam 19 lat, 88kg wagi oraz 181cm wzrostu. Interesuje mnie oczywiście redukcja. Do dyspozycji mam drążek, + 2 hantle po max 20kg jeden (regulowane) oraz prowizoryczna ławeczka prosta.

Plan, który ułożyłem wygląda tak:
Poniedziałek, Czwartek:
4x12 10kg uginanie ramion (biceps)
4x12 5,5-8kg uginanie ramion siedząc o kolano (biceps)
4x12 18kg wyciskanie hantli przed klatkę (klatka)
4x12 13-15kg rozpiętki (klatka)
+ćwiczenie na barki

Wtorek, Piątek:
5 serii podciągania na drążku (3,4,3,3,4 - w zależności od dnia) (plecy)
4x12 15kg wiosłowanie (plecy)
4x15 5kg prostowanie ramienia (triceps)
+ewentualnie coś na nogi, ale raczej rzadko

W trakcie tygodnia dochodzą do tego jeszcze ćwiczenia brzucha, na przykład na drążku, brzuszki z talerzem obciążenia za głową.

Nie trzymam ścisłej diety, staram się raczej przestrzegać podstawowych zasad na redukcji. Zazwyczaj jem tak:
Śniadanie - Corn Flakesy, jajecznica, musli
Drugie śniadanie - Jogurt, kanapki z czarnym pieczywem (serek topiony, szynka)
Obiad - tutaj nie mam wielkiego wyboru, ale wykluczyłem ziemniaki zamieniając na ryż, staram się jeść na przykład pierś z kurczaka, do tego dużo warzyw
Po obiedzie zjem jakiegoś banana czy jabłko
Kolacja - zawsze serek wiejski

Planuję kupić jakiś spalacz (np. Olymp thermo speed extreme).
Dodam że ostatnio zacząłem biegać (25-30 min, 8-10km/h), mogę też pójść na basen lub na rower.

Byłbym wdzięczny za rady, pozdrawiam!

Zmieniony przez - Dargenn w dniu 2014-03-02 22:13:41

Dargenn

Nie trzymam ścisłej diety, staram się raczej przestrzegać podstawowych zasad na redukcji. Zazwyczaj jem tak:
Śniadanie - Corn Flakesy, jajecznica, musli
Drugie śniadanie - Jogurt, kanapki z czarnym pieczywem (serek topiony, szynka)
Obiad - tutaj nie mam wielkiego wyboru, ale wykluczyłem ziemniaki zamieniając na ryż, staram się jeść na przykład pierś z kurczaka, do tego dużo warzyw
Po obiedzie zjem jakiegoś banana czy jabłko
Kolacja - zawsze serek wiejski

Ogarnij dietę, poczytaj dział odchudzanie i odżywianie gdzie znajdziesz wskazówki, bo to podstawa redukcji.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tak jak kolega wyżej napisał. Doinformuj się jeszcze na temat diety/kcal , poczytaj tematy, dzienniki, a napewno zdobędziesz podstawową wiedze. Powodzenia!