moja cudowna dieta :) 92kg/188cm/27lat

Witam,chcialbym by ktos ocenil moja diete,prowadze ja juz kilka miesiecy,waga stoi w miejscu. Co najlepsze trzy razy w tyg cwicze na silowni treningiem FBW, trzy razy w tyg biegam (czyli 2x dystansy krotsze po 3-4km, 1x dystans 6,5km) takze dla czlowieka w moim wieku (27lat) , wzroscie (188cm) i wadze (92kg) zapotrzebowanie kaloryczne jest wieksze niz te ktore spozywam a waga wciaz stoi wiec gdzie jest haczyk? ponizej szczgolowa dieta:

SNIADANIE PLATKI
-owsiane 60g 210kcal 7g bial 36wegl 4,5g tl
-orzechy wloskie 10g 64kcal 1,6g bial 1,8 wegl 6g tl
-migdaly 20g 120kal 4g białka 1,5g wegli 10.40 g tlus
-jogurt 1,5% 127,50 13,25 16 0,25



razem:
521,5kcal
25,65 bialko
55,3 wegle
21,10 tluszcz


----------------------------------------------
BANAN

Wartość energetyczna w 1 porcji [120 g]: 114,00 kcal
Białko w 1 porcji [120 g]: 1,20 g
Węglowodany w 1 porcji [120 g]: 28,20 g
Tłuszcz w 1 porcji [120 g]: 0,36 g

----------------------------------------------
DRUGIE SNIADANIE KANAPKI Z TUNCZYKIEM:


Opis jednej porcji produktu [80 g]:
Wartość energetyczna w 1 porcji [80 g]: 68,00 kcal
Białko w 1 porcji [80 g]: 16,00 g
Węglowodany w 1 porcji [80 g]: 0,00 g
Tłuszcz w 1 porcji [80 g]: 3,00 g

chleb pelnoziarnisty x2
Opis jednej porcji produktu [60 g]: 2 kromka - 60 g
Wartość energetyczna w 2 porcji [60 g]: 132,00 kcal
Białko w 2 porcji [60 g]: 3,60 g
Węglowodany w 2 porcji [60 g]: 24,00 g
Tłuszcz w 2 porcji [60 g]: 3,0 g

----------------------------------------------
OBIAD
węglowodany białko tłuszcze porcja
86 g 36 g 11.3 g 500 kcal


-----------------------------------------------

KOLACJA/POSILEK POTRENINGOWY
1 białko w omlecie sa 3

Wartość energetyczna w 3 porcji [75 g]: 48,30 kcal
Białko w 3 porcji [35 g]: 11,5 g
Węglowodany w 3 porcji [35 g]: 0,84 g
Tłuszcz w 3 porcji [35 g]: 0,00 g

kakao

Wartość energetyczna w 1 porcji [20 g]: 75,80 kcal
Białko w 1 porcji [20 g]: 0,84 g
Węglowodany w 1 porcji [20 g]: 15,98 g
Tłuszcz w 1 porcji [20 g]: 0,68 g

twarog chudy
Wartość energetyczna w 62 g: 53,00 kcal
Białko w 62 g: 12,40 g
Węglowodany w 62 g: 0,44 g
Tłuszcz w 62 g: 0,25 g

mąka

Wartość energetyczna w 1 porcji [10 g]: 34,80 kcal
Białko w 1 porcji [10 g]: 1,05 g
Węglowodany w 1 porcji [10 g]: 7,30 g
Tłuszcz w 1 porcji [10 g]: 0,16 g


razem:

211kcal
25,79 białko
24,56 wegle
1.09 tluszcz

-------------------------------------------

ryż torebka

Wartość energetyczna w 100 g: 344,00 kcal
Białko w 100 g: 6,50 g
Węglowodany w 100 g: 78,00 g
Tłuszcz w 100 g: 0,60 g


--------------------------------------------

NAPOJE

sok
Opis jednej porcji produktu [250 ml]: 1 szklanka - 250 ml
Wartość energetyczna w 1 porcji [250 ml]: 110,00 kcal
Białko w 1 porcji [250 ml]: 1,00 g
Węglowodany w 1 porcji [250 ml]: 25,00 g
Tłuszcz w 1 porcji [250 ml]: 0,75 g

--------------------------------------------

cherbata zielona

Opis jednej porcji produktu [200 ml]: Szklanka herbaty z 1 torebki - 200 ml
Wartość energetyczna w 1 porcji [200 ml]: 2,00 kcal
Białko w 1 porcji [200 ml]: 0,20 g
Węglowodany w 1 porcji [200 ml]: 0,40 g
Tłuszcz w 1 porcji [200 ml]: 0,00 g

---------------------------------------------

szklanka pepsi max
Opis jednej porcji produktu [330 ml]: 1 puszka - 330 ml
Wartość energetyczna w 1 porcji [330 ml]: 0,99 kcal
Białko w 1 porcji [330 ml]: 0,33 g
Węglowodany w 1 porcji [330 ml]: 0,00 g
Tłuszcz w 1 porcji [330 ml]: 0,00 g

-----------------------------------------------

szklanka mleka:
Opis jednej porcji produktu [250 ml]: 1 szklanka - 250 ml
Wartość energetyczna w 1 porcji [250 ml]: 122,50 kcal
Białko w 1 porcji [250 ml]: 7,50 g
Węglowodany w 1 porcji [250 ml]: 11,75 g
Tłuszcz w 1 porcji [250 ml]: 5,00 g

-----------------------------------------------

DODATKI DIETY

olej lniany
Opis jednej porcji produktu [15 g]: 1 łyżka - 15 g
Wartość energetyczna w 1 porcji [15 g]: 135,00 kcal
Białko w 1 porcji [15 g]: 0,00 g
Węglowodany w 1 porcji [15 g]: 0,00 g
Tłuszcz w 1 porcji [15 g]: 15,00 g
-----------------------------------------------
ODZYWKI
-----------------------------------------------
odzywka bialkowa 33g
Wartość energetyczna 116 kcal
Białko 23,1g
Węglowodany 4,9g
Tłuszcz 0,4g

-----------------------------------------------
BCAA 10g po treningu
Białko 8g
Węglowodany 1g



RAZEM
2260KCAL
124g bialka
333 wegle

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.