Wiek: 22lata
Waga: 77kg
Wzrost: 190cm
Cel diety: Zwiększenie masy mięśniowej.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3775kcal
Mikroskładniki:
B: 155g
W: 500g
T: 126g
Posiłek nr 1:
Mąka żytnia typ 2000, 200g + jaja 2szt. + banan w kostke 100g + oliwa z oliwek 20g + mleko 2% 200ml + słodzik
Posiołek nr 2:
Ryż biały 150g + pierś z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 10ml + brokuły 200g/kalafior + inne warzywa + orzechy włoskie 20g
Posiłek nr 3:
Makaron pełne ziarno 200g + pierś z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 10ml + orzechy włoskie 20g + warzywa
Posiłek nr 4:
Chleb żytnio razowy 180g + jaja 3szt. + oliwa z oliwek 15ml