Trening cardio a masa mięśniowa.

Witam,
chciałbym zadać kilka pytań. Od tygodnia trenuję na masę mięśniową. Ważę 73kg przy 179cm wzrostu. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek, klatka piersiowa/biceps, środa - triceps /plecy, piątek - ramiona/nogi. Po każdym treningu siłowym na zakończenie 2 ćwiczenia po 3x max na mięśnie proste i skośne brzucha z wykorzystaniem ławeczki skośnej. Na siłowni spędzam 1h 20min. Od tygodnia stosuję dietę budującą. Dziennie średnio w diecie przyjmuję 2-3g białka na kg masy ciała. Kalorycznie wychodzi średnio 700 kcal ponad moje dzienne zapotrzebowanie. Pozostałe składniki tj węglowodany i tłuszcze zbilansowane. Mogę śmiało powiedzieć, że po tygodniu już widać zmiany. Dni pomiędzy treningami siłowymi chciałbym wypełnić treningiem cardio, biegając na 70-90% tętna maksymalnego po pół godziny na odległość 5,5km - 8km, czyli wtorek, czwartek, sobota. Niedziela jest dniem regeneracyjnym. Moje pytanie, czy wdrożenie biegania pomiędzy treningiem budującym może wpłynąć negatywnie na masę np zwalniając przyrost? Moim celem jest osiągnięcie 80kg wagi, oczywiście pochodzącej na tyle ile się da z mięśni. Chciałbym prosić o wypowiedź EKSPERTA albo osoby która PRAKTYKOWAŁA taki schemat ćwiczeń.

Zmieniony przez - pawelfb w dniu 2014-02-25 19:02:44

70-90% Hrmax to nie trening Cardio ;)

To zależy o jakiej strefie mówimy :) mnie interesuje ta górna, bliższa 100%. Czy te 30 minut takiego wysiłku wpłynie niekorzystnie na budowanie masy? Albo z drugiej strony czy 30 minut to nie za mało jak na trening kondycyjny? Może najpierw masa?

Jeszcze raz: ani 70-90%, ani tym bardziej blizej 100% - to nie jest trening Cardio ;) Dalej - te zakresy to nie jest trening kondycyjny. I jeszcze dalej - blizej 100% nie bedziesz w stanie biec dluzej niz minutka, dwie - jesli masz kosmiczna wydolnosc ;)

Poki co zajmij sie masa, to nie wymaga wielkiej wiedzy ;)

Na powaznie juz - trening Cardio o ktorym piszesz to scisle okreslona strefa wysilku na poziomie 65-75% Hrmax. Wyzej - to odpowiednio zakres na progu tlenowym i zakres beztlenowy - nie ma to nic wspolnego z Cardio. Z kolei powyzej 95% nikt nie utrzyma sie dluzej niz kilkadziesiat sekund.

Zakladam, ze bieganie ma zapewnic Ci podkrecenie metabolizmu i zapewnic lapanie w miare czystej masy ciala. W tym przypadku proponuje Ci 2 treningi biegowe w tygodniu - jeden w strefie cardio ( tlenowej ) - 60 minut, drugi interwalowy, w formie rozbiegania 2 km wolno, nastepnie 6-8 odcinkow mocno na zmiane z marszem, na koniec jeszcze dwa km rozbiegania.

Rozumiem aluzję ;) ale właśnie dlatego, pytam o trening Cardio. Tak, włączeniem biegania do mojego treningu mam na celu budowanie czystej masy. Sukcesywne spalanie tłuszczu który się odkłada to chyba nic złego w budowaniu? Poza tym sam trening Cardio pozwoli mi poprawić wydolność z którą nie jest najgorzej ale zawsze może być lepiej. Powiedz mi jak to jest ze spalaniem węglowodanów i tłuszczów w czasie biegania? Jakie posiłki powinienem sobie ustalić po takim treningu? Te bogatowęglowodanowe? Wiadomo, masa mięśni spada bo zostaje rozkładany glikogen...

xzaar77 a co polecasz na masę z bieganiem, FBW czy Split?

Lepiej bym w tych kwestiach Ci nie doradzal - mam inne cele treningowe a wiec i spaczone nastawienie - i do treningu, i do odzywiania. Masa nie jest moim priorytetem wiec i wiedza moja nie jest w tej kwestii wystarczajaca, by doradzac innym. Z pewnoscia pomoga chlopaki lepiej oblatane w dziedzinie ;)